Postura do arado com pegada nos pés com as mãos Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Técnica de execução

Expire e leve as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado, pousando os dedos dos pés no chão se for confortável. Leve cada mão aos dedos do pé correspondente, alongue o pescoço e eleve o cóccix. Respire regularmente. Apoie as ancas com as mãos enquanto baixa lentamente as costas ao chão.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Familiarize-se com a Postura do arado habitual antes de tentar segurar os pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 15 min	15 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Saúde feminina	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

128 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos encontra-se 69 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	60 min
Poder masculino	60 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Abertura do quadril	60 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para jogadores de futebol	20 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos encontra-se 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

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