Alongamento das pernas deitado Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Segure os dedões dos pés com os polegares, indicadores e dedos médios. Estenda gradualmente as pernas até sentir um alongamento confortável, sem puxar através da dor. Respire livremente, volte a dobrar e baixar as pernas e deixe os braços ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta dos pés se não os alcançar com as mãos. Mantenha as pernas numa posição confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento das pernas deitado encontra-se 81 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Alongamento das pernas deitado encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

80 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Alongamento das pernas deitado encontra-se 81 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	60 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	90 min
Fígado saudável	60 min
Digestão saudável	30 min
Alívio da dor lombar	60 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Alongamento	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	90 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Alongamento das pernas deitado encontra-se 114 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 19, 21, 23	5 sem.	11, 19, 21, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 28	4 sem.	22, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23, 27, 28	4 sem.	5, 23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 19, 22	4 sem.	11, 17, 19, 22
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19, 23	4 sem.	5, 19, 23
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 28	4 sem.	21, 23, 25, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 sem.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24	4 sem.	18, 22, 24
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22, 23	4 sem.	17, 22, 23
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 16	3 sem.	3, 6, 14, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	13, 14, 17, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 22, 25	4 sem.	13, 16, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20, 27	4 sem.	17, 20, 27
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 19	3 sem.	15, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 sem.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 sem.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	13, 15, 18, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 27	4 sem.	17, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 16, 24, 33	5 sem.	16, 24, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 26	4 sem.	8, 15, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17, 20	3 sem.	12, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16	3 sem.	4, 12, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 16	4 sem.	12, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 12, 24	5 sem.	4, 12, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 27	4 sem.	8, 19, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19, 26	4 sem.	2, 19, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 10, 14	2 sem.	2, 4, 8, 10, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 23, 25	4 sem.	1, 3, 11, 23, 25
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 18	3 sem.	5, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 7	4 sem.	2, 3, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 16, 24	4 sem.	4, 13, 16, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 sem.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13	2 sem.	1, 4, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 9	2 sem.	1, 4, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15, 21	3 sem.	9, 15, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 21, 22, 26	4 sem.	9, 15, 21, 22, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 7, 8	2 sem.	2, 6, 7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17	3 sem.	2, 6, 7, 8, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 sem.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

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