Postura do ângulo fechado deitado 2 Utthita suptasana

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Dá energia
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de costas com as pernas juntas. Eleve primeiro a perna direita e depois a esquerda até ambas apontarem para cima. Eleve a cabeça e as omoplatas, alongando as mãos na direção dos pés. Mantenha as pernas estendidas se for confortável e respire livremente. Baixe lentamente os braços e as pernas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos se for demasiado difícil manter as pernas estendidas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado 2 encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 10 min	10 min
Perda de peso	Emagrecimento II 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento II 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 15 min	15 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do ângulo fechado deitado 2 encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 33	5 sem.	13, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

73 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado 2 encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Seios bonitos	60 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Complexo lunar	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	10 min
Emagrecimento II	15 min
Emagrecimento II	20 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Pare de beber	15 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Complexo estático	25 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	20 min
Abertura do quadril	45 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	30 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do ângulo fechado deitado 2 encontra-se 111 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 14	4 sem.	6, 7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22, 23	4 sem.	11, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 16, 23, 26
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17, 22, 29, 33	5 sem.	17, 22, 29, 33
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 21	3 sem.	13, 14, 15, 21
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 22, 28	4 sem.	19, 20, 22, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 19, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	14, 19, 20, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 9, 12	2 sem.	3, 6, 7, 9, 12
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 14, 15, 16	3 sem.	4, 11, 13, 14, 15, 16
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 22	4 sem.	11, 19, 20, 22
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 24	4 sem.	8, 11, 14, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	1, 5, 7, 10, 11, 12
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 9, 11, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 12, 14, 17, 18, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 13, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9	3 sem.	4, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4	3 sem.	1, 3, 4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 24	4 sem.	10, 16, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 11, 12	2 sem.	5, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19	3 sem.	4, 9, 10, 15, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20, 23, 25	4 sem.	15, 20, 23, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 24, 26	4 sem.	20, 24, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 19, 23	4 sem.	1, 19, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 68, 69, 71	12 sem.	68, 69, 71
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 33	5 sem.	13, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 23	4 sem.	12, 13, 23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 5	1 sem.	2, 3, 5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11	2 sem.	1, 3, 5, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 13, 18	3 sem.	4, 10, 11, 13, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 8, 13, 20	4 sem.	1, 5, 8, 13, 20
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 22, 26	4 sem.	12, 13, 22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10, 11, 27	5 sem.	2, 10, 11, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 23	4 sem.	8, 23
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 18, 25	4 sem.	8, 17, 18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 10, 18	4 sem.	1, 2, 10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11	3 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 12	2 sem.	1, 6, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 10	3 sem.	2, 4, 5, 7, 10
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 12, 17, 21, 24, 28	4 sem.	7, 12, 17, 21, 24, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 11	3 sem.	4, 6, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	20, 23, 24, 27, 28
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 8, 12, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	3 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 12, 13, 16, 18	4 sem.	1, 6, 8, 12, 13, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	3 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 15, 16, 21	4 sem.	9, 12, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27	4 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 9, 15, 21, 22, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 9	2 sem.	3, 8, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 20, 21	3 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 20, 21, 26	4 sem.	3, 8, 9, 15, 20, 21, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 24, 26, 27, 28

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