Kriya de rolamento sobre as costas Golakara-kriyya

: 1 min

: 15 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Dá energia

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas e segure os joelhos. Role suavemente pelas costas, do cóccix na direção da base do pescoço e de volta. Continue a respirar, depois pare e descanse com os braços e as pernas ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta das pernas se não conseguir segurar os joelhos confortavelmente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento sobre as costas encontra-se 185 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 10 min	10 min
Sono	Complexo noturno 15 min	15 min
Sono	Complexo noturno 20 min	20 min
Sono	Complexo noturno 25 min	25 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 10 min	10 min
Perda de peso	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 10 min	10 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 10 min	10 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 45 min	45 min
Saúde feminina	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Kriya de rolamento sobre as costas encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 sem.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	3 sem.	7, 8, 9, 13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 13, 17, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 15, 17	4 sem.	3, 6, 12, 15, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 70, 77	12 sem.	13, 70, 77
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 27	4 sem.	7, 14, 21, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 23	5 sem.	14, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17	3 sem.	12, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 14, 15	5 sem.	4, 14, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 21, 28	4 sem.	7, 19, 21, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 sem.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 21	4 sem.	6, 9, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 14	3 sem.	4, 6, 7, 8, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 19	3 sem.	1, 8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 19, 25	4 sem.	1, 8, 16, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

34 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya de rolamento sobre as costas encontra-se 185 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	10 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Ginástica tibetana	25 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Cardiocomplex	10 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Após o voo	10 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para jogadores de futebol	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Kriya de rolamento sobre as costas encontra-se 96 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 10, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 8, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 10, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 12	2 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 12, 16, 17, 19	3 sem.	9, 11, 12, 16, 17, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 17, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 17, 18
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20	3 sem.	4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 15, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 13	3 sem.	7, 8, 9, 13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 9, 15, 16, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 14, 16	3 sem.	5, 11, 12, 13, 14, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 13, 17, 20, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 15, 17	4 sem.	3, 6, 12, 15, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 13, 70, 77	12 sem.	13, 70, 77
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 27	4 sem.	7, 14, 21, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 14, 23	5 sem.	14, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17	3 sem.	12, 15, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 21	3 sem.	11, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 14, 15	5 sem.	4, 14, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14	3 sem.	7, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 19, 21, 28	4 sem.	7, 19, 21, 28
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 11, 12, 18, 20	3 sem.	1, 5, 11, 12, 18, 20
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 14, 21	4 sem.	6, 9, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 21	3 sem.	12, 14, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 21, 24, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 21, 24, 28
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 26	4 sem.	11, 17, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 14	3 sem.	4, 6, 7, 8, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14	4 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 16, 17, 18, 19, 26	4 sem.	1, 13, 16, 17, 18, 19, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16, 19	3 sem.	1, 8, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 16, 19, 25	4 sem.	1, 8, 16, 19, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13	2 sem.	1, 3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21	3 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 6, 10, 13, 17, 21, 22, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 23	4 sem.	15, 23

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