Postura do guerreiro 3 com apoio Janvavalamba Virabhadrasana III

: 2 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos glúteos máximos
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Dobre os joelhos num pequeno agachamento e apoie as mãos na coxa esquerda. Eleve a perna direita atrás de si, mantendo o joelho esquerdo de apoio dobrado. Estenda a perna elevada apenas até onde for confortável e deixe as costas aproximadamente paralelas ao chão. Respire livremente, baixe a perna e erga-se. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha uma ligeira flexão no joelho de apoio e eleve a outra perna apenas até à altura em que consegue manter-se estável. Apoie as mãos numa cadeira ou parede se precisar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 3 com apoio encontra-se 186 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 15 min	15 min
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 10 min	10 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 10 min	10 min
Glúteos	Nádegas firmes 15 min	15 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 20 min	20 min
Relaxamento	Antiestresse 25 min	25 min
Relaxamento	Antiestresse 30 min	30 min
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 20 min	20 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 25 min	25 min
Energia	O Despertar da Força 30 min	30 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Postura do guerreiro 3 com apoio encontra-se 145 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

16 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 3 com apoio encontra-se 186 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Complexo de energia	15 min
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	10 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	10 min
Nádegas firmes	15 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	20 min
Antiestresse	25 min
Antiestresse	30 min
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	20 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Saúde da próstata	20 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	25 min
O Despertar da Força	30 min
O Despertar da Força	45 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Alongamento	90 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	30 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	10 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante a menopausa	15 min
Yoga durante a menopausa	20 min
Yoga durante a menopausa	25 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	30 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min

Postura do guerreiro 3 com apoio encontra-se 145 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 15, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 15, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 11, 13, 16, 23, 28, 31	5 sem.	8, 11, 13, 16, 23, 28, 31
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 9, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 13, 15, 16, 20	4 sem.	1, 2, 11, 13, 15, 16, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 18, 19, 20	3 sem.	3, 16, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 13, 15, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27, 28	4 sem.	22, 26, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 25, 26
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	9, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13, 14	2 sem.	11, 13, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	3, 4, 7, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 11, 12	2 sem.	7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 13, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16, 20	3 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17, 20	3 sem.	9, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 13, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13, 20, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 7, 18, 20, 21	3 sem.	2, 7, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 14, 17, 18, 19	3 sem.	3, 4, 7, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 8, 11, 12, 15, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 17, 18, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 12, 18	3 sem.	4, 5, 8, 9, 12, 18
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20	3 sem.	5, 8, 9, 12, 14, 15, 16, 20
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 17, 20	3 sem.	10, 13, 17, 20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 11, 15, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 11	4 sem.	1, 3, 11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 11, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 14, 15, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24	4 sem.	1, 2, 4, 6, 8, 10, 11, 15, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 10, 12, 20, 21	3 sem.	2, 4, 6, 10, 12, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 9, 19, 26	4 sem.	1, 2, 3, 9, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13, 16, 25	4 sem.	6, 13, 16, 25
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 12, 13, 14, 18	3 sem.	7, 10, 12, 13, 14, 18
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 14, 16, 18, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78	12 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 12, 15, 19, 22, 29, 32, 36, 41, 45, 51, 60, 62, 64, 68, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 19, 22	4 sem.	2, 3, 8, 19, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 9, 15	5 sem.	6, 9, 15
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 12, 16, 17	3 sem.	2, 12, 16, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 13, 17, 19	4 sem.	1, 2, 13, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 12	2 sem.	1, 5, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 14, 17, 21	3 sem.	1, 9, 10, 14, 17, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 15, 17, 20, 26	4 sem.	1, 9, 15, 17, 20, 26
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 11, 15	3 sem.	1, 9, 11, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 18, 20	4 sem.	1, 8, 18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12	2 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 9, 15, 17, 19	3 sem.	1, 4, 5, 9, 15, 17, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 6, 8, 17, 23	4 sem.	1, 3, 6, 8, 17, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 18, 26	5 sem.	1, 18, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 12, 13	2 sem.	1, 2, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 13, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 13, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 17, 22	4 sem.	1, 13, 15, 17, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 11, 12	2 sem.	2, 9, 11, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 11, 13	2 sem.	2, 10, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 16	3 sem.	2, 9, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9, 20	4 sem.	3, 6, 9, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8	2 sem.	1, 7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12, 15, 18	3 sem.	5, 12, 15, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 13, 22	4 sem.	2, 8, 13, 22
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 14	2 sem.	1, 2, 14
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 12	2 sem.	1, 4, 7, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17, 20	3 sem.	1, 17, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 19, 22	4 sem.	2, 12, 16, 19, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17	3 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 13, 15, 17, 27	4 sem.	1, 5, 9, 13, 15, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17, 19	3 sem.	10, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 25	4 sem.	10, 17, 19, 25
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10, 14	2 sem.	3, 5, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20	3 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 14, 17, 19, 20, 27	4 sem.	3, 5, 14, 17, 19, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 8, 11	2 sem.	2, 5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 17	3 sem.	2, 5, 8, 11, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25	4 sem.	2, 5, 8, 11, 17, 22, 24, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13	2 sem.	2, 5, 9, 10, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19	3 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22	4 sem.	2, 5, 9, 10, 13, 16, 19, 22

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