Torção dinâmica deitado Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Deite-se de costas com os braços abertos e as palmas no chão. Dobre os joelhos, aproxime-os do abdómen e junte os pés. Leve os joelhos na direção do cotovelo direito e depois do esquerdo, alternando suavemente enquanto respira livremente. Pouse os pés, estenda as pernas e descontraia os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os braços apoiados e baixe lentamente as pernas para cada lado, parando antes de sentir dor. Mova-se com a respiração sem forçar a zona lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção dinâmica deitado encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 45 min	45 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Torção dinâmica deitado encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Costas	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antisstresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Costas	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Corpo inteiro	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

182 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção dinâmica deitado encontra-se 50 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Saindo da depressão	45 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Rins saudáveis	60 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Antes do voo	90 min
Após uma longa viagem	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para jogadores de futebol	25 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates no tapete	45 min

Torção dinâmica deitado encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Costas	Recuperação total em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Postura real em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Uma manhã alegre daqui a 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Uma manhã alegre daqui a 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura real em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Alívio da dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Uma manhã alegre em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	O Despertar da Força em 7 Dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antiestresse em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiança	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antisstresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Costas	Postura real em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perda de peso	Conquiste um abdômen definido em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Corpo inteiro	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Uma manhã alegre daqui a 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Saúde	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Saúde masculina	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Corpo inteiro	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Corpo inteiro	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Corpo inteiro	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Redução do inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação pós-parto em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Livre-se das dores de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 7 dias. 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongue o seu prazer sexual em 14 dias. 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Costas	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perda de peso rápida em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso rápida em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27

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