Postura da lebre aberta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Aquece os dedos dos pés

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Rode os dedos dos pés para fora mantendo os calcanhares juntos e desça até um agachamento profundo. Abra os joelhos apenas até onde for confortável. Pouse os braços estendidos sobre os joelhos, com as palmas para cima, e una cada polegar ao respetivo indicador. Sente-se direito, equilibre-se e respire livremente. Baixe as mãos, junte as pernas e erga-se devagar.

Se ainda não conseguir

Pressione os dedos dos pés contra o chão e mantenha as pernas ligeiramente ativas sem causar dor nos joelhos. Sente-se direito. Use um bloco ou almofada entre os calcanhares se sentir desconforto nas pernas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da lebre aberta aparece 36 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da lebre aberta aparece 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

241 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da lebre aberta aparece 36 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	15 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	45 min
Força feminina	90 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	60 min
Desenvolver o equilíbrio	15 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yoga para os joelhos	90 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da lebre aberta aparece 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

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