Postura da lebre aberta Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Aquece os dedos dos pés

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Rode os dedos dos pés para fora mantendo os calcanhares juntos e desça até um agachamento profundo. Abra os joelhos apenas até onde for confortável. Pouse os braços estendidos sobre os joelhos, com as palmas para cima, e una cada polegar ao respetivo indicador. Sente-se direito, equilibre-se e respire livremente. Baixe as mãos, junte as pernas e erga-se devagar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pressione os dedos dos pés contra o chão e mantenha as pernas ligeiramente ativas sem causar dor nos joelhos. Sente-se direito. Use um bloco ou almofada entre os calcanhares se sentir desconforto nas pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da lebre aberta encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 30 min	30 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da lebre aberta encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

242 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da lebre aberta encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Poder feminino	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Aumento da pressão	30 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	25 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	15 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da lebre aberta encontra-se 52 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 17, 22, 25	4 sem.	2, 7, 17, 22, 25
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10	4 sem.	2, 10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 24	4 sem.	3, 24
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12	3 sem.	1, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 21	3 sem.	5, 7, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 80	12 sem.	80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13	4 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 27	5 sem.	19, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 22	4 sem.	6, 22
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 9	3 sem.	3, 4, 9
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 9, 22	4 sem.	3, 4, 9, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 9	2 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 9	3 sem.	2, 3, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 9	4 sem.	2, 3, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 21, 26	4 sem.	6, 21, 26

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