Postura da rã ajoelhada Adho Mukha Mandukasana

: 1 min

: 25 pontos

: 3 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a flexibilidade das pernas
Melhora a mobilidade das articulações das pernas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Coloque-se de quatro apoios e afaste lentamente os joelhos até sentir um alongamento claro mas confortável. Mantenha as canelas aproximadamente em ângulo reto com as coxas e rode os pés para fora. Baixe-se sobre os antebraços e leve suavemente as ancas para trás. Deixe as costas numa posição natural e respire calmamente. Não faça movimentos bruscos nem avance através da dor. Para sair, avance o corpo, apoie-se nas mãos e aproxime os joelhos gradualmente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta dobrada sob os joelhos ou dobre as bordas do tapete. Se está a começar, mantenha os braços estendidos e os joelhos menos afastados.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da rã ajoelhada encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Postura da rã ajoelhada encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 73	12 sem.	33, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 15	5 sem.	4, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17	4 sem.	7, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

204 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da rã ajoelhada encontra-se 42 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	60 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Corpo flexível	60 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Abertura do quadril	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Postura da rã ajoelhada encontra-se 60 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 73	12 sem.	33, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 15	5 sem.	4, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26	4 sem.	16, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15	3 sem.	3, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 15	4 sem.	3, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7	2 sem.	1, 2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 18, 19	3 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 18, 19	4 sem.	1, 2, 7, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17	3 sem.	7, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 17	4 sem.	7, 17

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da rã ajoelhada Adho Mukha Mandukasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da rã ajoelhada Adho Mukha Mandukasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura da rã ajoelhada | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel