Movimento «Rotação circular sentado» Bhrama-sukha-kriyya

: 1 min

: 21 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Ajuda a mudar o foco da atenção
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se com as palmas nos joelhos. Desenhe um círculo contínuo com o tronco para a frente, a direita, atrás e a esquerda. Inspire durante a metade frontal do círculo e expire na metade posterior. Inverta o sentido e continue a um ritmo confortável. Termine sentado direito, com os pulsos sobre os joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se num bloco ou almofada se os joelhos ficarem muito elevados ou se for difícil manter as costas direitas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento «Rotação circular sentado» encontra-se 33 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento «Rotação circular sentado» encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

127 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento «Rotação circular sentado» encontra-se 33 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Remover o inchaço	45 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento «Rotação circular sentado» encontra-se 86 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 18, 24, 28	4 sem.	12, 18, 24, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23	4 sem.	5, 11, 17, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 10	2 sem.	3, 4, 6, 10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 13	3 sem.	6, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 18	3 sem.	3, 5, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 70, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 21	5 sem.	7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 28, 35	5 sem.	7, 14, 28, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 21	4 sem.	4, 21
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 22	4 sem.	4, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 14, 16, 21, 25	4 sem.	4, 9, 14, 16, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 12	2 sem.	3, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	3 sem.	3, 8, 12, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 12, 20	4 sem.	3, 8, 12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23

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