Postura na ponta dos pés Sankochasana

: 1 min

: 37 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Aquece os dedos dos pés

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Agache-se sobre a parte anterior dos pés, com as ancas apoiadas nos calcanhares. Mantenha os joelhos juntos, una as palmas acima da cabeça e equilibre-se com as costas direitas. Respire livremente, erga-se e baixe os braços.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie as mãos no chão para se equilibrar. Coloque uma manta dobrada entre as coxas e as pernas se sentir desconforto nos joelhos. Se o agachamento for demasiado difícil, permaneça direito e eleve-se apenas sobre as pontas dos pés.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura na ponta dos pés encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 20 min	20 min
Força	Complexo de energia 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 30 min	30 min
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min

Postura na ponta dos pés encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 19	3 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 19	4 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20, 21	3 sem.	8, 13, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 21	4 sem.	8, 13, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 26	4 sem.	14, 21, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

184 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura na ponta dos pés encontra-se 43 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	20 min
Complexo de energia	25 min
Complexo de energia	30 min
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Alongamento	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	20 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	20 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	30 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	60 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min

Postura na ponta dos pés encontra-se 78 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 11, 28, 29	5 sem.	11, 28, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 23, 26	4 sem.	2, 5, 23, 26
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 24, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 24, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 10, 12, 14	2 sem.	4, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12, 13	2 sem.	7, 12, 13
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 10	3 sem.	5, 6, 8, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 16, 17, 19, 21	3 sem.	2, 11, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 19, 20	3 sem.	7, 14, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 15	4 sem.	2, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 19	4 sem.	13, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 24, 32, 59, 73	12 sem.	24, 32, 59, 73
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 26	5 sem.	26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 28	4 sem.	21, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 11	2 sem.	4, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 19	3 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 17, 19	4 sem.	4, 10, 11, 17, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20, 21	3 sem.	8, 13, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 21	4 sem.	8, 13, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 26	4 sem.	14, 21, 26

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