Postura do triângulo girado Parivritta trikonasana

: 3 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Lesões na coluna

Técnica de execução

Afaste bem os pés. Rode o pé direito 90 graus para a direita e o esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito e coloque a mão esquerda no tornozelo direito. Estenda lentamente a perna direita até sentir um alongamento confortável. Mantenha ambos os pés no chão, eleve o braço direito e olhe para o polegar se for confortável. Alongue as costas, oriente o joelho direito na direção dos dedos do pé e respire regularmente 5 a 7 vezes. Erga-se, regresse à Postura da montanha e troque de lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie a mão de baixo num bloco ou na canela se não alcançar o tornozelo confortavelmente. Alongue-se pelo alto da cabeça para a frente. Durante a gravidez, use um bloco e evite uma rotação profunda.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do triângulo girado encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do triângulo girado encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 27	4 sem.	7, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 18	5 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 34	5 sem.	19, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

158 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do triângulo girado encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Cintura fina	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Sono profundo	90 min
Poder masculino	90 min
Após correr	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min

Postura do triângulo girado encontra-se 83 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	5, 8, 9, 10, 11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17, 28	4 sem.	9, 17, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 17, 21, 26	4 sem.	14, 16, 17, 21, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 10, 12	2 sem.	3, 4, 6, 8, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15, 17, 19	3 sem.	10, 11, 13, 15, 17, 19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 27	4 sem.	18, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 21	3 sem.	11, 17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16, 26	4 sem.	13, 16, 26
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 27	4 sem.	7, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 44, 55, 65, 73	12 sem.	44, 55, 65, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 10, 18	5 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13	3 sem.	4, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 23, 25	4 sem.	6, 23, 25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 15, 19	3 sem.	3, 15, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 16, 20	3 sem.	3, 16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 34	5 sem.	19, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 18	3 sem.	6, 7, 8, 18
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 17	3 sem.	4, 11, 13, 15, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 22, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 22, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 11, 14, 16, 20, 21	3 sem.	3, 11, 14, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17, 20, 24, 25, 27	4 sem.	11, 17, 20, 24, 25, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 11, 20	3 sem.	2, 11, 20
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15, 18, 23, 26	4 sem.	4, 15, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	4 sem.	11, 12, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 13	2 sem.	5, 8, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 13, 18	3 sem.	5, 8, 13, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 8, 13, 18, 24, 27	4 sem.	5, 8, 13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 23	4 sem.	10, 11, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13	3 sem.	9, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 28	4 sem.	9, 11, 13, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19, 21	3 sem.	8, 11, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 19, 21, 24, 25	4 sem.	8, 11, 19, 21, 24, 25

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