Efeito benéfico
- Fortalece os músculos dos braços
- Fortalece os músculos das costas
- Fortalece os músculos das coxas
- Fortalece os músculos glúteos máximos
- Fortalece os músculos abdominais
Contraindicações
Gravidez
Pressão arterial alta
Técnica de execução
Comece sobre os antebraços e os joelhos. Estenda as pernas numa prancha sobre os antebraços e eleve alternadamente as pernas direita e esquerda, puxando os dedos dos pés para si. Mantenha as costas niveladas e respire livremente. Baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.
O que fazer se não for igual ao vídeo
1
Comece com os antebraços apoiados numa superfície estável e elevada, como uma mesa, e reduza gradualmente a altura.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmica
Dificuldade
Para avançados
Duração
1 minuto
Gasto de energia
5 kcal
Popularidade
397
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 421 ( Kriya do golfinho )
1
/ 1
асан
00:58
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Kriya do golfinho | Unagrande
Informação sobre o asana
Técnica de execução
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Estenda as pernas numa prancha sobre os antebraços e eleve alternadamente as pernas direita e esquerda, puxando os dedos dos pés para si.
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