Postura do lagarto estendido 2 Palikasana

: 2 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte anterior das coxas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Entre numa passada baixa com o joelho direito dobrado e o esquerdo no chão. Passe o braço direito por baixo do joelho direito e baixe os antebraços na direção do chão, alongando suavemente a parte interna das coxas. Respire livremente e repita com a perna esquerda à frente. Junte os pés e erga-se.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie os cotovelos em blocos estáveis se não alcançarem o chão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do lagarto estendido 2 encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min

Postura do lagarto estendido 2 encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

255 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do lagarto estendido 2 encontra-se 35 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Antiestresse	90 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Saúde da próstata	90 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Complexo lunar	20 min
Complexo lunar	25 min
Complexo lunar	30 min
Complexo lunar	45 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para VSD	90 min

Postura do lagarto estendido 2 encontra-se 43 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16	4 sem.	8, 16
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 20	3 sem.	6, 7, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18	3 sem.	7, 17, 18
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 7	3 sem.	4, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 40, 66, 83	12 sem.	40, 66, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 23	4 sem.	13, 17, 23
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 24	4 sem.	8, 24
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 14	2 sem.	4, 5, 7, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 14, 19	3 sem.	4, 5, 7, 14, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 14, 19, 27	4 sem.	4, 5, 7, 14, 19, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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