Postura do infinito com elevação das pernas Parshvordhva padasana

: 2 min

: 36 pontos

: 8 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se sobre o lado direito com a cabeça apoiada na mão direita. Eleve ambas as pernas estendidas ao mesmo tempo, mantenha os pés juntos e permaneça enquanto respira regularmente. Baixe-as, repita sobre o lado esquerdo e termine a descansar de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece por elevar e manter brevemente apenas a perna de cima. Experimente as duas em conjunto quando for confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do infinito com elevação das pernas encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 45 min	45 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 45 min	45 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min

Postura do infinito com elevação das pernas encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

61 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do infinito com elevação das pernas encontra-se 85 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	45 min
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Aumento da pressão	45 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	60 min
Complexo estático	90 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga durante a menopausa	30 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min

Postura do infinito com elevação das pernas encontra-se 110 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 17	4 sem.	5, 11, 14, 17
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 20, 21, 22, 23	4 sem.	14, 17, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 12, 13, 14	2 sem.	3, 7, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 14, 19, 20, 21	3 sem.	5, 10, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 19	3 sem.	3, 10, 16, 19
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12, 17, 27	4 sem.	10, 12, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 10, 17, 18, 20	3 sem.	3, 10, 17, 18, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26	4 sem.	9, 10, 12, 15, 20, 23, 24, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 20	3 sem.	2, 14, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 20, 24	4 sem.	4, 20, 24
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 10, 13, 18, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 13, 23, 28	4 sem.	5, 9, 13, 23, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82	12 sem.	11, 20, 27, 41, 45, 47, 57, 60, 62, 69, 71, 72, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 23	4 sem.	15, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 15, 23	4 sem.	2, 6, 11, 15, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 13, 22, 24, 31, 33	5 sem.	6, 13, 22, 24, 31, 33
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 18, 19	3 sem.	2, 8, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23, 27	4 sem.	11, 23, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 15, 20	3 sem.	4, 15, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	4 sem.	6, 10, 13, 19
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 18	3 sem.	16, 18
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 13, 18	3 sem.	4, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 16, 19, 23	4 sem.	3, 10, 16, 19, 23
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 14	2 sem.	1, 3, 9, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	4, 10, 13, 17, 22, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 12, 18	3 sem.	5, 8, 12, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16	4 sem.	1, 16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 19	3 sem.	5, 15, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 22, 25	4 sem.	3, 9, 13, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12	2 sem.	3, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 12, 18	3 sem.	1, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 23	4 sem.	1, 12, 18, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	3 sem.	12, 13, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 20, 21	4 sem.	12, 13, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	2 sem.	1, 4, 6, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19	3 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27	4 sem.	1, 4, 6, 10, 11, 16, 19, 24, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 14, 16, 19, 24

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