Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada Eka pada adho mukha shvanasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Alonga suavemente os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Entre no Cão olhando para baixo com as palmas firmes no chão e as ancas elevadas para trás e para cima. Eleve a perna direita, dobre o joelho e leve-a para trás e um pouco para o lado, mantendo a pressão nas mãos. Respire livremente, baixe a perna e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre o joelho de apoio se sentir demasiada tensão nas pernas ou nas costas. Relaxe os ombros e o pescoço, aproxime as omoplatas da bacia e respire livremente. Mantenha a posição apenas enquanto for confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min

Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 80	12 sem.	25, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 34	5 sem.	18, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 26	5 sem.	20, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

263 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada encontra-se 10 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Saindo da depressão	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min

Cão olhando para baixo com a perna dobrada levantada encontra-se 57 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 27	4 sem.	15, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 15, 21, 22	4 sem.	5, 11, 15, 21, 22
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 10	5 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 16, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 11, 19, 23	4 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 19, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20	4 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 20	3 sem.	9, 10, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 25, 80	12 sem.	25, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 18	4 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 18, 34	5 sem.	18, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 26	5 sem.	20, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 27	4 sem.	5, 20, 27

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