Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos Ardha-pincha-mayurasana-kriyya

: 1 min

: 27 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se e apoie-se nos antebraços, entrelaçando as mãos. Apoie os dedos dos pés, estenda as pernas e eleve a bacia. Baixe-a até formar uma linha direita com o corpo e continue a elevá-la e baixá-la a um ritmo confortável. Respire livremente. Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque os cotovelos a uma distância confortável e crie uma base estável nos antebraços. Transfira gradualmente o peso entre os ombros e as pernas, mantendo o abdómen e os glúteos ligeiramente ativos.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 25 min	25 min
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 10 min	10 min
Fígado	Fígado saudável 15 min	15 min
Digestão	Fígado saudável 20 min	20 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 88 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

110 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 65 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	15 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	25 min
Complexo de energia	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	10 min
Fígado saudável	15 min
Fígado saudável	20 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Cardiocomplex	90 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Postura correta	90 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Prevenção do diabetes	60 min
Parar de fumar	25 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	45 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	45 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 88 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 15, 19, 22, 28	4 sem.	8, 9, 10, 15, 19, 22, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27	4 sem.	8, 11, 12, 16, 19, 25, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 13, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 10, 13, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28	4 sem.	2, 3, 5, 9, 15, 16, 17, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 16, 23	4 sem.	11, 16, 23
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 9, 11	2 sem.	3, 7, 9, 11
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 11, 13	2 sem.	6, 7, 11, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13, 14	2 sem.	7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 15	3 sem.	6, 7, 15
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 18, 20	3 sem.	6, 7, 13, 14, 18, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 10, 14, 16, 18	3 sem.	6, 10, 14, 16, 18
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17, 21	3 sem.	13, 17, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 18, 20	3 sem.	10, 11, 17, 18, 20
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15, 17, 18, 21	3 sem.	12, 15, 17, 18, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 20, 21	3 sem.	15, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 10, 14	2 sem.	1, 8, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16, 18	3 sem.	10, 16, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24, 27	4 sem.	12, 15, 24, 27
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 21, 23, 26, 27	4 sem.	18, 21, 23, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 9, 69, 83	12 sem.	9, 69, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 18	4 sem.	10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 10, 13	2 sem.	4, 8, 10, 13
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 16, 17, 20	3 sem.	1, 6, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 22, 27	4 sem.	5, 11, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 11, 25	5 sem.	6, 11, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21	3 sem.	1, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 23	4 sem.	3, 8, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 15, 19	3 sem.	2, 4, 8, 15, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 19	4 sem.	1, 5, 9, 12, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 15, 18	3 sem.	13, 15, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 12	2 sem.	3, 5, 7, 9, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 17, 19	4 sem.	1, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11	3 sem.	6, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11	4 sem.	6, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9	2 sem.	1, 2, 5, 6, 9
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21	3 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 6, 9, 21, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25, 27	4 sem.	1, 20, 25, 27

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