Cão olhando para baixo com torção Parivritta adho mukha shvanasana

: 1 min

: 50 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Alonga suavemente os músculos das costas
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Técnica de execução

Comece no Cão olhando para baixo, com as mãos no chão, as ancas elevadas e os calcanhares a descer. Segure a canela direita com a mão esquerda e rode suavemente o tronco sem perder o equilíbrio. Respire livremente. Volte a apoiar a mão no chão e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre um pouco os joelhos se sentir tensão nas costas ou atrás das pernas. Relaxe os ombros, o pescoço e o abdómen; respire livremente e faça pequenos ajustes conforme precisar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com torção encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min

Cão olhando para baixo com torção encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

148 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo com torção encontra-se 56 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	90 min
Abertura do quadril	25 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min

Cão olhando para baixo com torção encontra-se 92 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 22, 23	4 sem.	7, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 21	5 sem.	2, 3, 4, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 27, 28	4 sem.	1, 5, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 16, 27	4 sem.	2, 3, 4, 16, 27
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 28	4 sem.	3, 5, 8, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28	4 sem.	10, 13, 14, 16, 17, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28	4 sem.	4, 5, 14, 17, 21, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 27, 28	4 sem.	11, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17, 21	4 sem.	13, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 14, 16, 23, 28	4 sem.	5, 7, 14, 16, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 19	3 sem.	13, 19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16	3 sem.	10, 14, 16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22	4 sem.	19, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 15	4 sem.	6, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 20	3 sem.	2, 9, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 39, 44, 75, 78	12 sem.	22, 39, 44, 75, 78
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13, 25	5 sem.	13, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 11, 15	5 sem.	3, 11, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 20, 24	4 sem.	3, 9, 12, 20, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 17	3 sem.	5, 8, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 18	4 sem.	2, 9, 18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 19	4 sem.	10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 15, 20, 24, 25, 27	4 sem.	5, 9, 15, 20, 24, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21	3 sem.	7, 10, 15, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 17, 21, 25, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 14	2 sem.	2, 10, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	3 sem.	2, 14, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 16, 17	4 sem.	2, 14, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 20	3 sem.	4, 10, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 20, 28	4 sem.	4, 10, 20, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 15, 16	3 sem.	10, 15, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 16, 25	4 sem.	10, 15, 16, 25

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