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Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte Utthita suptardha chakra-kriyya

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de costas e eleve as pernas e a parte superior do corpo numa posição abdominal confortável, alongando os braços à frente. Baixe os pés e os braços, dobre os joelhos e eleve as ancas até à Postura da ponte. Baixe as ancas e continue a alternar as duas posições com a respiração natural. Termine a descansar de costas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Dobre os joelhos na posição abdominal se for difícil manter as pernas estendidas. Na ponte, use uma manta dobrada como apoio se necessário e eleve as ancas apenas até uma altura confortável, sem pressionar o pescoço.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

373 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte encontra-se 8 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min

Kriya: ângulo fechado deitado 2 – ponte encontra-se 19 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7, 8, 15	4 sem.	6, 7, 8, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

4

Equilíbrio

4