Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito Baddha vriksha-kriyya

: 1 min

: 35 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

De pé, aproxime o joelho direito do peito e segure-o com ambas as mãos. Pouse o pé e repita com a perna esquerda. Continue a alternar com as costas direitas e a respiração natural; termine de pé, com os pés juntos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Segure-se numa parede com uma mão se o equilíbrio sobre uma perna for difícil.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 109 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 10 min	10 min
Pernas	Pernas esbeltas 15 min	15 min
Pernas	Pernas esbeltas 20 min	20 min
Pernas	Pernas esbeltas 25 min	25 min
Pernas	Pernas esbeltas 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 45 min	45 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Ioga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Ioga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 15 min	15 min
Perda de peso	Cardiocomplex 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 10 min	10 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18	4 sem.	15, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 27	5 sem.	26, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20	4 sem.	2, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 16, 17, 19	3 sem.	5, 10, 12, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 16, 17, 19, 22, 23	4 sem.	5, 10, 12, 16, 17, 19, 22, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

90 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 109 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Pernas esbeltas	10 min
Pernas esbeltas	15 min
Pernas esbeltas	20 min
Pernas esbeltas	25 min
Pernas esbeltas	30 min
Pernas esbeltas	45 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	45 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	10 min
Ioga para esquiadores	15 min
Ioga para esquiadores	20 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Aumento da pressão	90 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Remover o inchaço	90 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	10 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para TDAH	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya em pé sobre uma perna com o joelho no peito encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 27	4 sem.	3, 5, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26	5 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 17, 20, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 21, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 10, 11, 20, 21	3 sem.	1, 2, 10, 11, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	4 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7	4 sem.	2, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 19, 20
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 18, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 15	3 sem.	1, 2, 15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 15	3 sem.	8, 9, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 10, 14	2 sem.	2, 4, 10, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 19	3 sem.	8, 12, 13, 19
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 25	4 sem.	6, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 64	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 64
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 18	4 sem.	15, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 6, 8, 10	2 sem.	1, 4, 6, 8, 10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 15, 17, 20	3 sem.	1, 4, 8, 9, 15, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 20, 24, 27	4 sem.	4, 8, 15, 20, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 26, 27	5 sem.	26, 27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 16	3 sem.	12, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 12, 15	4 sem.	2, 3, 12, 15
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11, 22	4 sem.	1, 11, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 16, 25	4 sem.	8, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20	4 sem.	2, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 16, 17, 19	3 sem.	5, 10, 12, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 16, 17, 19, 22, 23	4 sem.	5, 10, 12, 16, 17, 19, 22, 23

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