Postura da árvore com alongamento lateral Utthita hasta vrikshasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a concentração
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita e encoste o calcanhar à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Junte o polegar e o indicador direitos e apoie essa mão no joelho direito. Faça o mesmo gesto com a mão esquerda e eleve o braço esquerdo. Equilibre-se e respire livremente. Baixe o braço e o pé e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pratique primeiro a Postura da árvore habitual com um apoio confortável. Acrescente o alongamento lateral quando se sentir estável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore com alongamento lateral encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 20 min	20 min
Glúteos	Nádegas firmes 25 min	25 min
Glúteos	Nádegas firmes 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 45 min	45 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 25 min	25 min
Energia	Alegria de espírito 30 min	30 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Ioga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Ioga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura da árvore com alongamento lateral encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

172 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore com alongamento lateral encontra-se 40 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Nádegas firmes	20 min
Nádegas firmes	25 min
Nádegas firmes	30 min
Nádegas firmes	45 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Bom dia	60 min
Alegria de espírito	25 min
Alegria de espírito	30 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	25 min
Ioga para esquiadores	30 min
Ioga para esquiadores	45 min
Ioga para esquiadores	60 min
Ioga para esquiadores	90 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Prevenção do diabetes	90 min
Complexo estático	60 min
Abertura do quadril	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	90 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura da árvore com alongamento lateral encontra-se 77 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 12	2 sem.	4, 12
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 24	4 sem.	15, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 17	5 sem.	5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13, 21	3 sem.	7, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 13, 21, 23, 24	4 sem.	7, 13, 21, 23, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 18, 19	3 sem.	10, 13, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18, 19, 25	4 sem.	10, 13, 18, 19, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 13, 20	3 sem.	3, 13, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 20	4 sem.	3, 13, 20

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