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Postura da cabeça ao joelho com cinto Sapatta janu shirshasana

2 min
48 pontos
4 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura da cabeça ao joelho com cinto
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Sente-se com a perna esquerda estendida e o joelho direito dobrado, encostando o pé direito à coxa esquerda. Passe uma correia à volta do pé esquerdo e puxe-o suavemente para si. Mantenha as costas longas e respire livremente. Solte a correia, estenda a perna direita e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:29:56+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Mantenha as ancas no chão enquanto usa a correia. Saia da postura se o joelho dobrado doer.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho com cinto encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Varizes
Prevenção de varizes 90 min
90 min
Flexibilidade
Yoga Suave 45 min
45 min
Flexibilidade
Yoga Suave 60 min
60 min

Postura da cabeça ao joelho com cinto encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Sono
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 2
4 sem. 2
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Antisstresse
Sair da depressão em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Espargata transversal em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
Tocar no chão em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 2, 3
2 sem. 1, 2, 3
Antisstresse
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Sair da depressão em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Tocar no chão em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 9, 10
3 sem. 8, 9, 10
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Harmonia interior em 7 dias 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
2 minutos
Gasto de energia
4 kcal
Popularidade
381 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho com cinto encontra-se 3 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Prevenção de varizes 90 min
Yoga Suave 45 min
Yoga Suave 60 min

Postura da cabeça ao joelho com cinto encontra-se 24 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Sono
Sono saudável em 28 dias 4 sem.
Dia: 2
4 sem. 2
Para iniciantes
Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Antisstresse
Sair da depressão em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Espargata transversal em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
Tocar no chão em 14 dias 2 sem.
Dia: 1, 2, 3
2 sem. 1, 2, 3
Antisstresse
Relaxamento em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Sair da depressão em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Tocar no chão em 21 dias 3 sem.
Dia: 8, 9, 10
3 sem. 8, 9, 10
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Antisstresse
Harmonia interior em 7 dias 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
2
Concentração
6
Força
2
Mobilidade
16
Equilíbrio
8
Урок 254 ( Postura da cabeça ao joelho com cinto )

1 / 1 асан
asana
01:39
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

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Obrigado!

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Parabéns!

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Incrível!

Postura da cabeça ao joelho com cinto | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Sente-se com uma perna estendida, passe uma correia pelo pé e aproxime-o suavemente, mantendo as costas longas.

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