Movimento de alongamento da linha frontal do corpo Vikasita-tada-kriyya

: 1 min

: 22 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Relaxa os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

De pé, abra os braços para os lados, aproximando suavemente as omoplatas e elevando o peito. Alongue ligeiramente o queixo para a frente e permaneça brevemente após expirar. Ao inspirar, endireite-se e baixe os braços. Repita a abertura do peito dentro de uma amplitude confortável e volte à posição ereta.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alongue apenas até onde for confortável. Pare se sentir dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo encontra-se 128 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 10 min	10 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 10 min	10 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 15 min	15 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 20 min	20 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 10 min	10 min
Costas	Ioga para hipercifose 15 min	15 min
Costas	Ioga para hipercifose 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 25 min	25 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 69	12 sem.	69
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10	5 sem.	2, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

81 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo encontra-se 128 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	10 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Reduzir a pressão arterial	10 min
Reduzir a pressão arterial	15 min
Reduzir a pressão arterial	20 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Complexo estático	45 min
Complexo estático	60 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	30 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	10 min
Ioga para hipercifose	15 min
Ioga para hipercifose	20 min
Ioga para hipercifose	25 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	10 min
Yoga para os ombros e escápulas	15 min
Yoga para os ombros e escápulas	20 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Yoga Suave	10 min

Movimento de alongamento da linha frontal do corpo encontra-se 79 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 23, 27, 28	4 sem.	22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 21, 22	4 sem.	4, 5, 21, 22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 11, 17, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14, 18, 20, 23, 24
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 21	3 sem.	18, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 20	3 sem.	9, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 21	4 sem.	2, 6, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 69	12 sem.	69
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 10	5 sem.	2, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 14, 23	4 sem.	12, 14, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 4, 8, 10, 14
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 17	3 sem.	1, 17
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 15, 23	4 sem.	8, 15, 23
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 25, 28	4 sem.	19, 25, 28
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12	2 sem.	5, 8, 9, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	3, 4, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 12, 15, 17	4 sem.	1, 2, 8, 12, 15, 17
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 18, 22, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 8, 13	2 sem.	1, 4, 8, 13
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21	3 sem.	1, 4, 8, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 13, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 13, 21, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 28	4 sem.	8, 28

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