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Flexão para a frente sentado em meio-lótus Ardha baddha padma pashchimottanasana

2 min
62 pontos
8 kcal
Posturas sentadas
Estática
Flexão para a frente sentado em meio-lótus
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:30
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Alonga os músculos glúteos
  • Alonga a parte posterior das pernas
  • Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Gravidez
Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se com o pé direito sobre a coxa esquerda. Leve o braço esquerdo atrás das costas e segure os dedos do pé esquerdo com a mão direita. Deixe o joelho direito descer em direção ao chão e estenda gradualmente a perna esquerda sem dor. Respire livremente, solte e repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Aproxime o pé dobrado da bacia se for mais confortável para o joelho. Use uma correia se não alcançar o pé e mantenha uma amplitude confortável.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado em meio-lótus encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Glúteos
Nádegas firmes 90 min
90 min
Flexibilidade
Corpo flexível 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 90 min
90 min
Saúde sexual
Saúde da próstata 60 min
60 min
Saúde sexual
Saúde da próstata 90 min
90 min
Peito
Seios bonitos 90 min
90 min
Flexibilidade
Preparando-se para a posição de lótus 90 min
90 min
Corrida
Após correr 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Energia
Ginástica tibetana 90 min
90 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 60 min
60 min
Energia
Aliviando a tensão muscular 60 min
60 min
Pernas
Joelhos saudáveis 60 min
60 min

Flexão para a frente sentado em meio-lótus encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 10
5 sem. 10
Corpo inteiro
Espargata transversal em 7 dias 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sono
Sono saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 7 dias 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16, 18
3 sem. 16, 18
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 19
4 sem. 8, 19
Antisstresse
Harmonia interior em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Saúde
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21
4 sem. 17, 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 15
3 sem. 5, 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 15
4 sem. 5, 15

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
2 minutos
Gasto de energia
8 kcal
Popularidade
345 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado em meio-lótus encontra-se 13 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Nádegas firmes 90 min
Corpo flexível 60 min
Corpo flexível 90 min
Saúde da próstata 60 min
Saúde da próstata 90 min
Seios bonitos 90 min
Preparando-se para a posição de lótus 90 min
Após correr 90 min
Alongamento 90 min
Ginástica tibetana 90 min
Yoga para avançados 60 min
Aliviando a tensão muscular 60 min
Joelhos saudáveis 60 min

Flexão para a frente sentado em meio-lótus encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem.
Dia: 10
5 sem. 10
Corpo inteiro
Espargata transversal em 7 dias 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Sono
Sono saudável em 7 dias 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 7 dias 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Corpo inteiro
Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
Espargata transversal em 21 dias 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem.
Dia: 16, 18
3 sem. 16, 18
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Corpo inteiro
Espargata transversal em 28 dias 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Saúde
Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 21 dias 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Corpo inteiro
Abrir as quadris em 28 dias 4 sem.
Dia: 8, 19
4 sem. 8, 19
Antisstresse
Harmonia interior em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Saúde
Coração saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Antisstresse
A fórmula da calma em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21
4 sem. 17, 21
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 15
3 sem. 5, 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 5, 15
4 sem. 5, 15

Recompensa

Flexibilidade
20
Resistência
6
Concentração
8
Força
6
Mobilidade
16
Equilíbrio
6
Урок 256 ( Flexão para a frente sentado em meio-lótus )

1 / 1 асан
asana
01:30
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Flexão para a frente sentado em meio-lótus | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Deixe o joelho direito descer em direção ao chão e estenda gradualmente a perna esquerda sem dor.

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