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Postura do herói Virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Desenvolve a consciência da postura
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Ajoelhe-se, afaste os pés e sente-se lentamente no chão entre os calcanhares, mantendo os joelhos juntos. Entrelace os dedos, rode as palmas para fora e estenda os braços à frente e acima da cabeça. Sente-se direito e respire livremente. Baixe os braços, eleve ligeiramente a bacia, junte os pés e sente-se sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Sente-se num bloco ou almofada entre os calcanhares se sentir pressão nos joelhos ou tornozelos. Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do herói encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pernas	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min

Postura do herói encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

382 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do herói encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min

Postura do herói encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

7

Força

3

Mobilidade

5

Equilíbrio

3