Kriya: flexão para a frente em pé – prancha Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Dá energia
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Pressão arterial baixa

Lesões nos punhos

Técnica de execução

Incline-se para a frente e apoie as palmas no chão. Leve os pés para trás até uma prancha com os braços estendidos e depois avance-os de volta à flexão. Continue a alternar a um ritmo confortável enquanto respira livremente. Erga-se no fim.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Dobre os joelhos na flexão para aliviar o alongamento. Baixe os joelhos na prancha para ter apoio; uma variante sobre os antebraços também pode ajudar se os braços estendidos forem difíceis.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 60 min	60 min
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esbeltas 60 min	60 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 10 min	10 min
Energia	Complexo dinâmico 15 min	15 min
Energia	Complexo dinâmico 20 min	20 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 45 min	45 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 10 min	10 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 15 min	15 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 20 min	20 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 25 min	25 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 30 min	30 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

205 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha encontra-se 75 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	60 min
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esbeltas	60 min
Pernas esbeltas	90 min
Melhorar a visão	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Restauração de energia	90 min
Complexo dinâmico	10 min
Complexo dinâmico	15 min
Complexo dinâmico	20 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	90 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
O Despertar da Força	45 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Parar de fumar	90 min
Corpo esguio	45 min
Mãos e pulsos graciosos	10 min
Mãos e pulsos graciosos	15 min
Mãos e pulsos graciosos	20 min
Mãos e pulsos graciosos	25 min
Mãos e pulsos graciosos	30 min
Mãos e pulsos graciosos	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Pilates no tapete	15 min

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha encontra-se 47 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

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Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

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