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Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 pontos
8 kcal
Posturas deitadas de costas
Estática
Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Efeito benéfico

  • Alonga a parte posterior das pernas
  • Alonga a parte anterior das coxas
  • Alonga os músculos à volta do tornozelo
  • Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Deite-se de costas. Dobre o joelho direito e coloque o pé junto à nádega direita. Passe uma correia à volta do pé esquerdo e estenda essa perna para cima. Mantenha a posição com uma respiração regular, solte e repita com as pernas invertidas. Termine com ambas as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.

Data de carregamento:2026-10-09T17:28:09+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Deixe a outra perna numa posição confortável se dobrá-la junto à anca causar dor. Mova-se devagar e alongue apenas dentro de uma amplitude sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Gravidez
Preparando-se para a gravidez 90 min
90 min
Sono
Complexo noturno 60 min
60 min
Sono
Complexo noturno 90 min
90 min
Depressão
Saindo da depressão 90 min
90 min
Flexibilidade
Corpo flexível 60 min
60 min
Flexibilidade
Corpo flexível 90 min
90 min
Relaxamento
Relaxamento 60 min
60 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Pernas
Yoga para os pés e tornozelos 60 min
60 min
Pernas
Yoga para os pés e tornozelos 90 min
90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Sono
Sono saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 10
2 sem. 7, 10
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 12
2 sem. 5, 12
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 19
3 sem. 12, 19
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 7
3 sem. 5, 7
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 76
12 sem. 76
Antisstresse
Harmonia interior em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Corpo inteiro
Yoga avançado em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Yoga avançado em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 17
4 sem. 13, 17
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 9
5 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 22
4 sem. 17, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas deitadas de costas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
2 minutos
Gasto de energia
8 kcal
Popularidade
355 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Preparando-se para a gravidez 90 min
Complexo noturno 60 min
Complexo noturno 90 min
Saindo da depressão 90 min
Corpo flexível 60 min
Corpo flexível 90 min
Relaxamento 60 min
Alongamento 60 min
Alongamento 90 min
Yoga para os pés e tornozelos 60 min
Yoga para os pés e tornozelos 90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 encontra-se 26 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Sono
Sono saudável em 14 dias 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 10
2 sem. 7, 10
Corpo inteiro
Corpo flexível em 14 dias 2 sem.
Dia: 5, 12
2 sem. 5, 12
Antisstresse
Relaxamento em 7 dias 1 sem.
Dia: 5, 7
1 sem. 5, 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Perda de peso
Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Corpo inteiro
Corpo flexível em 21 dias 3 sem.
Dia: 12, 19
3 sem. 12, 19
Corpo inteiro
Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem.
Dia: 3, 14, 17
3 sem. 3, 14, 17
Sono
Sono saudável em 21 dias 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Perda de peso
Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
Relaxamento em 21 dias 3 sem.
Dia: 5, 7
3 sem. 5, 7
Saúde
Deixe de beber em 28 dias 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
Sequência estática em 21 dias 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Antisstresse
Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem.
Dia: 76
12 sem. 76
Antisstresse
Harmonia interior em 14 dias 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Corpo inteiro
Yoga avançado em 7 dias 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Yoga avançado em 21 dias 3 sem.
Dia: 6
3 sem. 6
Corpo inteiro
Yoga avançado em 28 dias 4 sem.
Dia: 13, 17
4 sem. 13, 17
Corpo inteiro
Yoga avançado em 35 dias 5 sem.
Dia: 9
5 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 22
4 sem. 17, 22
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
4
Concentração
6
Força
2
Mobilidade
18
Equilíbrio
10
Урок 564 ( Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura deitada com a mão no dedão com apoio 5 | Unagrande

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Passe uma correia à volta do pé esquerdo e estenda essa perna para cima.

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