Movimento da roda Chakra-kriyya

: 3 min

: 70 pontos

: 10 kcal

Posturas em pé

Dinâmica

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Ativa o corpo inteiro
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Apoie as palmas à frente dos pés e leve os pés para trás até ao Cão olhando para baixo. Deixe a cabeça solta. Dobre o joelho direito e eleve a perna; depois, aproxime lentamente o joelho direito do cotovelo esquerdo em movimentos pequenos e controlados. Repita 3 a 5 vezes e troque de perna.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pode substituir o movimento pelo Cão olhando para baixo ou por uma variante confortável da prancha. Mantenha a posição durante 5 a 10 respirações tranquilas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da roda encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 45 min	45 min
Braços	Braços fortes 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 90 min	90 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplex 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplex 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplex 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 15 min	15 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min

Movimento da roda encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 20	3 sem.	2, 8, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 20	4 sem.	2, 8, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

181 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da roda encontra-se 55 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	15 min
Cardiocomplex	20 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	15 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Parar de fumar	10 min
Remover o inchaço	45 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min

Movimento da roda encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 21, 22, 23, 24	4 sem.	2, 3, 21, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22	4 sem.	19, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21, 22, 26, 28	4 sem.	19, 21, 22, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 7	4 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27	4 sem.	5, 7, 8, 11, 15, 20, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 13, 14	3 sem.	1, 3, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 11, 13, 16	3 sem.	9, 11, 13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 13, 18, 27	4 sem.	8, 10, 13, 18, 27
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 16, 20, 26	4 sem.	9, 10, 16, 20, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 34, 36, 60, 67, 82	12 sem.	22, 34, 36, 60, 67, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 18, 23	4 sem.	5, 18, 23
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 6	1 sem.	1, 3, 6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 18, 20	3 sem.	3, 18, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 11, 16	4 sem.	8, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 31	5 sem.	20, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 21	3 sem.	2, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 8	3 sem.	2, 6, 8
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 18	3 sem.	5, 6, 18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 25	4 sem.	3, 25
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 15	3 sem.	10, 13, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 15	4 sem.	10, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 23	4 sem.	16, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 8, 20	3 sem.	2, 8, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 20	4 sem.	2, 8, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 22	4 sem.	17, 22

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