Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3 Salamba suptayka padangushthasana-kriyya

: 2 min

: 29 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com uma correia à volta da parte central do pé direito. Estenda essa perna para cima mantendo os braços longos. Aproxime suavemente a perna do corpo e volte a afastá-la, alongando a parte posterior da coxa. Respire livremente e repita com a perna esquerda.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mova-se devagar e alongue apenas até onde for confortável e sem dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 25 min	25 min

Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3 encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 29	12 sem.	29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

315 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3 encontra-se 16 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	45 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Após correr	60 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Após o voo	60 min
Ioga de costas	25 min

Kriya deitado com a mão no dedão com apoio 3 encontra-se 35 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 12	3 sem.	1, 2, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 29	12 sem.	29
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Recompensa

Flexibilidade

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