Movimento da cobra girando para os lados Parivritta-bhujanga-kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 4 kcal

Posturas de bruços

Dinâmica

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, com os pés juntos e as palmas junto ao peito. Eleve um pouco o peito e rode a cabeça e o tronco para a direita e a esquerda, baixando o abdómen entre rotações. Mova-se como se olhasse por cima de cada ombro. Pare e use as mãos para se sentar sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com extensões mais suaves, como a esfinge e a cobra, e termine com uma flexão confortável à frente. Eleve suavemente o peito sem sobrecarregar a zona lombar. Evite a rotação se for desconfortável.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando para os lados encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento da cobra girando para os lados encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

308 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento da cobra girando para os lados encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	90 min
Remover o inchaço	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento da cobra girando para os lados encontra-se 36 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 24	4 sem.	7, 14, 24
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 23, 25	4 sem.	14, 23, 25
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

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