Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2 Eka pada rajakapotasana II

: 2 min

: 64 pontos

: 8 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos peitorais
Alonga a parte anterior das coxas
Alonga os músculos intercostais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Sente-se sobre a nádega esquerda, com o pé esquerdo junto à coxa direita. Dobre a perna direita atrás de si e aproxime esse pé da cabeça. Segure-o na dobra do cotovelo e una as mãos acima da cabeça. Alongue a coxa direita e respire livremente. Solte e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta do pé se não o alcançar. Mantenha as pernas ativas para apoiar o alongamento e a extensão das costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2 encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2 encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

268 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2 encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Complexo estático	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min

Postura do rei dos pombos com uma perna em direção à cabeça 2 encontra-se 54 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 26, 27	4 sem.	22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 11, 14, 20, 35	5 sem.	5, 10, 11, 14, 20, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 21	3 sem.	18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 21, 24	4 sem.	2, 21, 24
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 75	12 sem.	75
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 23, 27, 31	5 sem.	20, 23, 27, 31
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 19	3 sem.	10, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25

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