Postura do diamante Vajrasana

: 1 min

: 34 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade do tornozelo
Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Varizes

Técnica de execução

Leve um pé para trás, dobre ambos os joelhos e ajoelhe-se. Sente-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas direitas, relaxe os ombros e pouse as mãos nos joelhos. Permaneça centrado, sem cair para a frente, e respire calmamente 7 a 10 vezes. Eleve a bacia, leve o pé direito à frente e erga-se mantendo as costas longas. Regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Se sentar-se sobre os calcanhares causar pressão nos joelhos, afaste um pouco os pés e sente-se sobre uma almofada ou blocos de ioga.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do diamante encontra-se 21 vez em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Respiração	Pranayama na postura do diamante 5 min	5 min
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 15 min	15 min
Pernas	Joelhos saudáveis 20 min	20 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do diamante encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 17	5 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 45	12 sem.	45
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

305 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do diamante encontra-se 21 vez em aulas prontas

Aula	Duração
Pranayama na postura do diamante	5 min
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	45 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Joelhos saudáveis	15 min
Joelhos saudáveis	20 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura do diamante encontra-se 38 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 12, 17	5 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 16	3 sem.	8, 16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 45	12 sem.	45
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 20, 24, 25, 27	4 sem.	2, 20, 24, 25, 27
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 13, 20, 22	4 sem.	8, 13, 20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14	3 sem.	2, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14	4 sem.	2, 14

Recompensa

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