Postura da árvore Vrikshasana

: 2 min

: 64 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre a perna direita e encoste o calcanhar à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Abra o joelho direito para o lado. Ao inspirar, eleve os braços pelos lados e una as palmas acima da cabeça. Olhe em frente, alongue-se pelo alto da cabeça e ative ligeiramente o abdómen. Respire de forma regular 7 a 10 vezes. Ao expirar, baixe os braços e depois a perna. Junte os pés, regresse à Postura da montanha e repita do outro lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Apoie o cóccix, as omoplatas e a cabeça numa parede e vá reduzindo o apoio à medida que ganha equilíbrio. Também pode ficar de lado para a parede e segurar-se com uma mão. Encoste o outro pé à barriga da perna ou à parte interna da coxa de apoio, sem pressionar o joelho. Fixe o olhar num ponto do chão a cerca de 1 a 2 metros à sua frente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Fígado	Fígado saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Energia	Complexo estático 10 min	10 min
Energia	Complexo estático 15 min	15 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 30 min	30 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Saúde	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para os ombros e escápulas 25 min	25 min
Articulações	Yoga para os ombros e escápulas 30 min	30 min

Postura da árvore encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 18	3 sem.	10, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18	4 sem.	10, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 13	3 sem.	1, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13, 25	4 sem.	1, 8, 13, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

125 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da árvore encontra-se 39 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Nádegas firmes	90 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Complexo estático	10 min
Complexo estático	15 min
Complexo estático	90 min
Ioga para escoliose	25 min
Abertura do quadril	15 min
Abertura do quadril	20 min
Harmonia interior	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	10 min
Desenvolvendo o equilíbrio	15 min
Desenvolvendo o equilíbrio	30 min
Desenvolvendo o equilíbrio	45 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	30 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	25 min
Yoga para os ombros e escápulas	30 min

Postura da árvore encontra-se 98 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 11, 17, 21	4 sem.	1, 2, 11, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 20, 28	4 sem.	4, 7, 20, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	4 sem.	1, 2, 3, 6
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 12	2 sem.	1, 4, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20	3 sem.	19, 20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13	3 sem.	10, 11, 13
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	3 sem.	5, 8, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 19	3 sem.	8, 11, 19
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 11, 16	3 sem.	5, 10, 11, 16
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8	2 sem.	1, 2, 6, 8
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 20	3 sem.	1, 2, 5, 6, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 22	4 sem.	3, 13, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17	4 sem.	2, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 3, 6, 26, 46, 73, 80	12 sem.	3, 6, 26, 46, 73, 80
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 11, 19	4 sem.	2, 11, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 5, 12, 17	5 sem.	1, 2, 5, 12, 17
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 10	3 sem.	2, 4, 10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 5, 17	5 sem.	3, 5, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 12	4 sem.	5, 12
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9	4 sem.	2, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	3 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 11, 19	4 sem.	2, 4, 7, 11, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26	4 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 9, 13, 15, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 4, 5, 7	1 sem.	1, 4, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8	2 sem.	1, 4, 5, 7, 8
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16	3 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 15, 16, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 18	3 sem.	10, 13, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13, 18	4 sem.	10, 13, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 13	3 sem.	1, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 13, 25	4 sem.	1, 8, 13, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da árvore Vrikshasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura da árvore Vrikshasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Postura da árvore | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel