Postura deitada com a mão no dedão com apoio Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Deite-se de costas com uma correia. Dobre o joelho direito e passe a correia à volta da parte superior do pé. Estenda lentamente a perna, usando a correia para manter um alongamento confortável. Respire livremente, depois dobre e baixe a perna. Repita do lado esquerdo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha o braço oposto apoiado no chão para se equilibrar. Mova-se devagar e escolha um alongamento confortável, não doloroso.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 10 min	10 min
Costas	Ioga de costas 15 min	15 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 30 min	30 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 26	4 sem.	1, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

214 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura deitada com a mão no dedão com apoio encontra-se 17 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Alívio da dor lombar	90 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Prevenção de varizes	90 min
Ioga para escoliose	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Ioga de costas	10 min
Ioga de costas	15 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	30 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min

Postura deitada com a mão no dedão com apoio encontra-se 68 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 8	2 sem.	3, 4, 8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 12, 18	4 sem.	6, 12, 18
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 21	4 sem.	19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	2 sem.	3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18, 19	3 sem.	5, 15, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 sem.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 13, 15	3 sem.	10, 11, 13, 15
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 17	3 sem.	2, 4, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 16	4 sem.	5, 7, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 11, 58	12 sem.	11, 58
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6	4 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 9	3 sem.	3, 6, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 9	4 sem.	3, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 26	4 sem.	1, 26

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