Postura do bastão com torção Eka padangushtha parivritta dandasana

: 2 min

: 46 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga os músculos glúteos
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Sente-se e segure o pé direito com a mão esquerda. Estenda gradualmente a perna, rode a cabeça e o tronco para a direita e apoie a mão direita no chão atrás de si. Sente-se direito e respire regularmente. Solte e repita para a esquerda, segurando o pé esquerdo com a mão direita.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta do pé ou mantenha o joelho ligeiramente dobrado. Não puxe a perna através da dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão com torção encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antiestresse 45 min	45 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura do bastão com torção encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 26	4 sem.	24, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

236 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão com torção encontra-se 22 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Antiestresse	45 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	90 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	45 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura do bastão com torção encontra-se 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 23, 28	4 sem.	19, 22, 23, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 15, 16, 17, 25	5 sem.	15, 16, 17, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 28	4 sem.	4, 5, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 18	3 sem.	17, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 13	3 sem.	7, 13
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9	4 sem.	6, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 22	4 sem.	4, 11, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 23, 59, 66, 80	12 sem.	23, 59, 66, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24, 26	4 sem.	24, 26
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 27	4 sem.	20, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 22	4 sem.	15, 22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 27	4 sem.	2, 4, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 26	4 sem.	6, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2

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