Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte interna das coxas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas, com os braços acima da cabeça. Dobre os joelhos e eleve os pés. Estenda as pernas e abra-as lentamente para os lados até sentir um alongamento confortável na parte interna das coxas. Eleve a cabeça e os braços, alongando-os para a frente, e permaneça brevemente enquanto respira livremente. Baixe a cabeça e os braços, junte as pernas, dobre os joelhos e pouse os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Prepare-se com a Postura angular sentado e outros movimentos confortáveis de abertura das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

253 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente encontra-se 26 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	45 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	90 min
Complexo lunar	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Prolongamento do prazer	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	90 min

Postura do ângulo fechado deitado com as pernas afastadas e os braços à frente encontra-se 53 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 20	3 sem.	3, 4, 5, 7, 20
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 17, 22	4 sem.	4, 9, 17, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 14, 18	4 sem.	6, 14, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 65, 72	12 sem.	65, 72
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 sem.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 6, 24	5 sem.	6, 24
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10, 13	2 sem.	6, 10, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 12, 24	4 sem.	3, 12, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 6	4 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 20	3 sem.	4, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19	4 sem.	8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 27	4 sem.	12, 27

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