Flexão para a frente sentado dinâmica Padangushtha-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Sente-se com as pernas estendidas e os dedos dos pés voltados para cima. Eleve os braços, expire enquanto se inclina para as pernas e inspire ao voltar a sentar-se direito. Continue este movimento suave mantendo as costas longas. Termine sentado direito, com as mãos junto às ancas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Alongue as costas e aproxime o abdómen das coxas. Pare se a zona lombar arredondar acentuadamente. Dobre um pouco os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado dinâmica encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Flexão para a frente sentado dinâmica encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 56	12 sem.	56
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

262 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Flexão para a frente sentado dinâmica encontra-se 15 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Ginástica tibetana	25 min
Manhã ativa	90 min
Complexo dinâmico	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardiocomplex	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Ioga de costas	60 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Flexão para a frente sentado dinâmica encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	15, 17, 19, 20, 21, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11, 14	2 sem.	3, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 26	4 sem.	3, 4, 5, 26
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 9, 10	2 sem.	3, 6, 9, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 8, 9	2 sem.	2, 8, 9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 13	2 sem.	6, 9, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	5, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16, 20	3 sem.	13, 16, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13, 16, 17	3 sem.	10, 13, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 16
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 15, 16	3 sem.	3, 9, 15, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	12, 14, 15, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18, 21	3 sem.	10, 18, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 21	3 sem.	8, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 56	12 sem.	56
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7	5 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25

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