Parada de cabeça com uma perna Salamba Shirshasana I

: 3 min

: 70 pontos

: 10 kcal

Posturas invertidas

Estática

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Fortalece os músculos das coxas
Dá energia
Melhora a concentração
Melhora a flexibilidade das pernas
Clareia a mente

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Técnica de execução

Apoie os antebraços no chão e entrelace as mãos, formando um triângulo com os cotovelos. Pouse ligeiramente o alto da cabeça no chão, entre as mãos. Estenda as pernas e caminhe com os dedos dos pés na direção da cabeça. Eleve a perna direita até onde a conseguir controlar, mantendo os dedos do pé esquerdo no chão. Respire 3 a 5 vezes, baixe-a lentamente e eleve a esquerda durante outras 3 a 5 respirações. Baixe a perna, ajoelhe-se e descanse três respirações na Postura da criança antes de regressar à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pressione os antebraços e ombros contra o chão em vez de carregar peso sobre a cabeça ou o pescoço. Desça se perder a estabilidade. Ative suavemente o abdómen, respire com calma e saia devagar da posição. Descanse algumas respirações na Postura da criança.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada de cabeça com uma perna encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Complexo de energia 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Desporto	Ioga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 25 min	25 min
Perda de peso	Cardiocomplex 30 min	30 min
Perda de peso	Cardiocomplex 45 min	45 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolvendo o equilíbrio 90 min	90 min

Parada de cabeça com uma perna encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

3 minutos

Gasto de energia

10 kcal

Popularidade

284 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Parada de cabeça com uma perna encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo de energia	90 min
Braços fortes	90 min
Ioga para esquiadores	90 min
Cardiocomplex	25 min
Cardiocomplex	30 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Desenvolvendo o equilíbrio	90 min

Parada de cabeça com uma perna encontra-se 41 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23	4 sem.	4, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 23
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 15, 16	3 sem.	5, 6, 15, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 16	3 sem.	2, 4, 7, 16
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 14, 22, 23, 25
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 11	3 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 21	4 sem.	11, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 19	4 sem.	12, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22	4 sem.	18, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Parada de cabeça com uma perna Salamba Shirshasana I

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Parada de cabeça com uma perna Salamba Shirshasana I

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Parada de cabeça com uma perna | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel