Entrar no clube

Coluna vertebral saudável Arogya prishthasthi

5 min 10 min

: 5 min

: 155 pontos

: 15 kcal

Efeito benéfico

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar
Fortalece os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos do pescoço
Fortalece os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Lesões no pescoço

Lesões lombares

Técnica de execução

«Coluna saudável» é uma sequência de cinco minutos com alongamentos, rotações e rolamentos na posição deitada. Escolha uma amplitude confortável e não continue qualquer movimento através da dor.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Coluna vertebral saudável encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min

Coluna vertebral saudável encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

5 minutos

Gasto de energia

15 kcal

Popularidade

230 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Coluna vertebral saudável encontra-se 11 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Pescoço saudável	60 min
Alívio da dor lombar	60 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Postura correta	60 min
Após uma longa viagem	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Abertura do quadril	60 min
Yoga para VSD	60 min

Coluna vertebral saudável encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13	3 sem.	11, 13

Recompensa

Flexibilidade

25

Resistência

10

Concentração

40

Força

10

Mobilidade

45

Equilíbrio

25