Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte anterior das coxas
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Ajoelhe-se e leve o pé esquerdo à frente, com o joelho acima do calcanhar e o joelho direito no chão. Eleve os braços acima da cabeça, una as palmas e mantenha as costas longas. Deixe a bacia descer suavemente em direção ao chão para alongar a parte anterior da anca. Respire livremente, baixe os braços e volte a ajoelhar-se. Repita com o pé direito à frente.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Coloque uma manta ou um tapete dobrado sob o joelho de trás se sentir desconforto. Alongue-se pelo alto da cabeça enquanto baixa suavemente a bacia.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder feminino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder feminino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder feminino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder feminino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder feminino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder feminino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 30 min	30 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Fígado	Pare de beber 30 min	30 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

196 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris encontra-se 36 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Poder feminino	10 min
Poder feminino	15 min
Poder feminino	20 min
Poder feminino	25 min
Poder feminino	30 min
Poder feminino	45 min
Poder feminino	60 min
Poder feminino	90 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Seios bonitos	30 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	90 min
Pare de beber	10 min
Ginástica tibetana	60 min
Complexo estático	30 min
Abertura do quadril	45 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris encontra-se 69 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16	4 sem.	4, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 15, 17	4 sem.	7, 15, 17
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 17	4 sem.	4, 5, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 sem.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 19	3 sem.	3, 4, 14, 19
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 14	3 sem.	5, 6, 7, 14
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 26	4 sem.	1, 8, 26
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 14	2 sem.	1, 3, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8	4 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13	4 sem.	9, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 76	12 sem.	76
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 24, 26	5 sem.	24, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 17, 24	4 sem.	6, 17, 24
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 25	4 sem.	18, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9	3 sem.	6, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 16, 25, 26	4 sem.	10, 16, 25, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13	4 sem.	4, 9, 13

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris Utthita ashva sanchalasana

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris Utthita ashva sanchalasana

não desista!

Efeito benéfico

Contraindicações

Técnica de execução

O que fazer se não for igual ao vídeo

Onde encontrar

Detalhes do exercício

Onde encontrar

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Obrigado!

Parabéns!

Avanço baixo com trabalho profundo dos quadris | Unagrande

Ativar certificado de presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Excluir conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

A assinatura está disponível no aplicativo móvel