Postura da cabeça ao joelho Janu shirshasana

: 2 min

: 74 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Dobre o joelho direito e encoste o pé direito à parte interna da coxa esquerda, perto da virilha. Deixe o joelho direito abrir suavemente em direção ao chão. Alongue as costas e incline-se na direção da perna esquerda estendida, segurando o pé apenas se o alcançar com conforto. Aproxime o abdómen da coxa sem forçar a flexão. Respire 5 a 7 vezes. Erga-se, estenda a perna direita, regresse à Postura do bastão e troque de lado.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Passe uma correia à volta do pé da perna estendida ou apoie as mãos de ambos os lados dessa perna.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura da cabeça ao joelho encontra-se 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

51 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cabeça ao joelho encontra-se 87 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Prevenção da cistite	90 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	90 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	60 min
Complexo lunar	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Alongamento	60 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	15 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga para os pés e tornozelos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	45 min
Posso viver sem açúcar.	45 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura da cabeça ao joelho encontra-se 121 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 26, 27	4 sem.	3, 5, 26, 27
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 23, 28	4 sem.	10, 11, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 17, 21	4 sem.	15, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 14, 26, 28, 35	5 sem.	5, 9, 14, 26, 28, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 23, 28	4 sem.	5, 17, 23, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 18, 19, 20	3 sem.	7, 10, 18, 19, 20
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 15, 17, 23, 26, 27	4 sem.	5, 15, 17, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 7, 10, 11	2 sem.	4, 7, 10, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 28	4 sem.	16, 17, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 16, 17	4 sem.	15, 16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	20, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 13	2 sem.	10, 11, 12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 13, 15, 21	3 sem.	3, 4, 5, 13, 15, 21
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 19	3 sem.	2, 5, 7, 19
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14, 17, 18	3 sem.	11, 14, 17, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 20	3 sem.	7, 17, 18, 19, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	5, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 19	3 sem.	7, 19
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22, 27	4 sem.	12, 22, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 18	3 sem.	9, 13, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 11, 13, 17	3 sem.	3, 6, 8, 11, 13, 17
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 21, 28	4 sem.	3, 5, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82	12 sem.	16, 22, 25, 36, 43, 51, 53, 59, 64, 74, 75, 80, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 20, 24	4 sem.	12, 20, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15, 17, 23	4 sem.	11, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 20, 27, 32, 34	5 sem.	20, 27, 32, 34
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11, 18, 20	3 sem.	8, 11, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22, 24, 27	4 sem.	15, 19, 22, 24, 27
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11, 12	2 sem.	6, 11, 12
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 22, 26	4 sem.	19, 22, 26
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 14	2 sem.	2, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 11, 15, 19, 20, 23	4 sem.	4, 10, 11, 15, 19, 20, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32	5 sem.	8, 10, 13, 16, 20, 27, 31, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 13	3 sem.	10, 12, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 20, 25, 27	4 sem.	18, 20, 25, 27
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25	4 sem.	4, 8, 10, 17, 18, 20, 23, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 12	2 sem.	7, 9, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 15, 20	3 sem.	1, 5, 6, 10, 15, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 16, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 16, 24, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 8, 10, 12	2 sem.	3, 8, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 10, 19	3 sem.	2, 10, 19
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 10, 19, 22, 27	4 sem.	4, 5, 8, 10, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 14	3 sem.	11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 17, 26	4 sem.	4, 12, 17, 26
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 10, 11	2 sem.	5, 6, 10, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 12, 16, 17	3 sem.	5, 6, 12, 16, 17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 22, 27	4 sem.	4, 16, 18, 22, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19	3 sem.	2, 4, 8, 11, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25	4 sem.	2, 6, 11, 16, 17, 18, 22, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	2, 5, 7, 8, 9, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26	4 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19	3 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 6, 10, 12, 14, 15, 17, 19, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28	4 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 20, 21, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14	2 sem.	5, 6, 9, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23	4 sem.	5, 6, 9, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 12	2 sem.	3, 4, 5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21	3 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 12, 16, 18, 21, 23, 28

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