Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos Phalakasana II

: 1 min

: 30 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos dos braços
Fortalece os músculos das coxas
Dá energia
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Técnica de execução

Ajoelhe-se e apoie os antebraços no chão, entrelaçando os dedos. Apoie os dedos dos pés e estenda as pernas numa linha longa. Recolha suavemente o cóccix e mantenha a posição enquanto respira livremente. Baixe os joelhos, sente-se sobre os calcanhares e pouse as mãos nas coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Faça várias permanências curtas em vez de forçar uma longa. Mantenha os joelhos no chão se as pernas estendidas forem demasiado difíceis. Respire continuamente.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 110 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 10 min	10 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 15 min	15 min
Pós-parto	Recuperação pós-parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Bom dia 15 min	15 min
Energia	Bom dia 20 min	20 min
Energia	Bom dia 25 min	25 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder feminino 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Peito	Seios bonitos 45 min	45 min
Peito	Seios bonitos 60 min	60 min
Peito	Seios bonitos 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 10 min	10 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 15 min	15 min
Perda de peso	Perda de Peso I 20 min	20 min
Perda de peso	Perda de Peso I 25 min	25 min
Perda de peso	Perda de Peso I 30 min	30 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 15 min	15 min
Energia	Equilíbrio hormonal 20 min	20 min
Energia	Equilíbrio hormonal 25 min	25 min
Energia	Equilíbrio hormonal 30 min	30 min
Energia	Equilíbrio hormonal 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 60 min	60 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Costas	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

45 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 110 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação pós-parto	10 min
Recuperação pós-parto	15 min
Recuperação pós-parto	20 min
Recuperação pós-parto	25 min
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Antiestresse	90 min
Bom dia	15 min
Bom dia	20 min
Bom dia	25 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Poder feminino	90 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Seios bonitos	45 min
Seios bonitos	60 min
Seios bonitos	90 min
Imprensa bonita	10 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Perda de Peso I	15 min
Perda de Peso I	20 min
Perda de Peso I	25 min
Perda de Peso I	30 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Parar de fumar	60 min
Ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	25 min
Complexo estático	30 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	60 min
Equilíbrio hormonal	15 min
Equilíbrio hormonal	20 min
Equilíbrio hormonal	25 min
Equilíbrio hormonal	30 min
Equilíbrio hormonal	45 min
Equilíbrio hormonal	60 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Perda de Peso I	45 min
Yoga para hiperlordose	15 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	60 min
Posso viver sem açúcar.	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do bastão sobre quatro apoios nos cotovelos encontra-se 126 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 28	4 sem.	16, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 13	4 sem.	6, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 11	4 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11	4 sem.	9, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 12, 16, 19	3 sem.	4, 12, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 12, 16, 19, 22, 28	4 sem.	4, 12, 16, 19, 22, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19	3 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27	4 sem.	2, 5, 7, 11, 12, 13, 14, 16, 18, 19, 22, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25	4 sem.	10, 11, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25

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