Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas Supta padottanasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de costas com os pés juntos. Eleve as pernas estendidas na vertical e apoie-as com as mãos, alongando-se pelos dedos dos pés. Respire regularmente, dobre os joelhos, baixe as pernas e deixe os braços descansar ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Use uma correia à volta dos pés ou coloque uma pequena almofada sob a bacia para ter apoio.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 60 min	60 min
Depressão	Saindo da depressão 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Complexo estático 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os pés e tornozelos 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 20 min	20 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min

Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 27	5 sem.	4, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 21	3 sem.	1, 9, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21	4 sem.	1, 9, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

216 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas encontra-se 47 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Saindo da depressão	60 min
Saindo da depressão	90 min
Fígado saudável	90 min
Saúde da próstata	25 min
Saúde da próstata	30 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	90 min
Sono profundo	90 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Complexo estático	45 min
Abertura do quadril	25 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin Ioga	45 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para os pés e tornozelos	25 min
Yoga para os pés e tornozelos	45 min
Yoga durante a menopausa	60 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	20 min
Ioga de costas	90 min

Meia postura de alongamento das pernas deitado de costas encontra-se 63 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 18, 19	4 sem.	3, 4, 5, 6, 18, 19
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 13	2 sem.	8, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14	3 sem.	5, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 15, 16, 19	3 sem.	3, 4, 15, 16, 19
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 15	4 sem.	4, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 22, 69, 72	12 sem.	22, 69, 72
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 9	5 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 28	4 sem.	20, 28
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 27	5 sem.	4, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13	4 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 12	2 sem.	1, 2, 10, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	3 sem.	5, 10, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 12, 18	4 sem.	5, 10, 12, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 27	4 sem.	9, 15, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 21	3 sem.	1, 9, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21	4 sem.	1, 9, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24

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