Rotação pélvica em pé Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros e os braços descontraídos ao lado do corpo. Mantenha o peito relativamente imóvel enquanto faz círculos com a bacia, primeiro num sentido e depois no outro. Respire livremente, endireite-se e junte os pés.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Pare se os círculos causarem dor ou desconforto na zona lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação pélvica em pé encontra-se 282 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pernas	Pernas esbeltas 90 min	90 min
Glúteos	Nádegas firmes 60 min	60 min
Glúteos	Nádegas firmes 90 min	90 min
Perda de peso	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 10 min	10 min
Cistite	Prevenção da cistite 15 min	15 min
Cistite	Prevenção da cistite 20 min	20 min
Cistite	Prevenção da cistite 25 min	25 min
Cistite	Prevenção da cistite 30 min	30 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 10 min	10 min
Relaxamento	Complexo noturno 15 min	15 min
Relaxamento	Complexo noturno 20 min	20 min
Relaxamento	Complexo noturno 25 min	25 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Complexo dinâmico 25 min	25 min
Energia	Complexo dinâmico 30 min	30 min
Energia	Complexo dinâmico 45 min	45 min
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Energia	Complexo dinâmico 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 10 min	10 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 45 min	45 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Saúde da próstata 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 10 min	10 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparando-se para a posição de lótus 90 min	90 min
Corrida	Após correr 10 min	10 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Após uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Após uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 15 min	15 min
Viagens	Após o voo 20 min	20 min
Viagens	Após o voo 25 min	25 min
Viagens	Após o voo 30 min	30 min
Viagens	Após o voo 45 min	45 min
Viagens	Após o voo 60 min	60 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 30 min	30 min
Hábitos	Pare de beber 45 min	45 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Hábitos	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 10 min	10 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongamento do prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongamento do prazer 25 min	25 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 30 min	30 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 45 min	45 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 30 min	30 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Ioga para fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Saúde	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 60 min	60 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação pélvica em pé encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

12 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação pélvica em pé encontra-se 282 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Pernas esbeltas	90 min
Nádegas firmes	60 min
Nádegas firmes	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Prevenção da cistite	10 min
Prevenção da cistite	15 min
Prevenção da cistite	20 min
Prevenção da cistite	25 min
Prevenção da cistite	30 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Complexo noturno	10 min
Complexo noturno	15 min
Complexo noturno	20 min
Complexo noturno	25 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Complexo dinâmico	25 min
Complexo dinâmico	30 min
Complexo dinâmico	45 min
Complexo dinâmico	60 min
Complexo dinâmico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Saúde da próstata	45 min
Saúde da próstata	60 min
Saúde da próstata	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	10 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para baixar a pressão arterial.	30 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	15 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Imprensa bonita	90 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Preparando-se para a posição de lótus	10 min
Preparando-se para a posição de lótus	15 min
Preparando-se para a posição de lótus	20 min
Preparando-se para a posição de lótus	25 min
Preparando-se para a posição de lótus	30 min
Preparando-se para a posição de lótus	45 min
Preparando-se para a posição de lótus	60 min
Preparando-se para a posição de lótus	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	20 min
Após uma longa viagem	10 min
Após uma longa viagem	15 min
Após uma longa viagem	20 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Após o voo	15 min
Após o voo	20 min
Após o voo	25 min
Após o voo	30 min
Após o voo	45 min
Após o voo	60 min
Após o voo	90 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	30 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	15 min
Remover o inchaço	20 min
Remover o inchaço	25 min
Remover o inchaço	30 min
Remover o inchaço	45 min
Remover o inchaço	60 min
Remover o inchaço	90 min
Prolongamento do prazer	10 min
Prolongamento do prazer	15 min
Prolongamento do prazer	20 min
Prolongamento do prazer	25 min
Prolongamento do prazer	30 min
Prolongamento do prazer	45 min
Prolongamento do prazer	60 min
Prolongamento do prazer	90 min
Abertura do quadril	20 min
Abertura do quadril	25 min
Abertura do quadril	30 min
Abertura do quadril	45 min
Abertura do quadril	60 min
Abertura do quadril	90 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	10 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga depois do trabalho	30 min
Yoga depois do trabalho	45 min
Yoga depois do trabalho	60 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Joelhos saudáveis	30 min
Joelhos saudáveis	45 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga durante a menopausa	45 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Ioga para fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Posso viver sem açúcar.	60 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação pélvica em pé encontra-se 129 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

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