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Kriya: barco sentado – arado Halanava-kriyya

: 1 min

: 51 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Problemas gastrointestinais

Técnica de execução

Incline-se para trás na Postura do barco sentado, elevando as pernas parcialmente dobradas e alongando os braços ao lado delas. Deite-se e leve cuidadosamente as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado. Alterne as duas posições a um ritmo confortável com a respiração natural e termine sentado direito com as pernas estendidas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Use as palmas como apoio no barco e baixe os calcanhares se necessário. No arado, pouse os pés numa cadeira estável se não alcançarem o chão. Pare se sentir tensão ou dor no pescoço e deixe os joelhos dobrados quando necessário.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Cardiocomplex 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – arado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

346 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – arado encontra-se 5 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Manhã ativa	90 min
Fígado saudável	90 min
Cardiocomplex	60 min
Imprensa bonita	60 min
Emagrecimento II	90 min

Kriya: barco sentado – arado encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 13	2 sem.	9, 12, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 16, 19, 20	3 sem.	2, 16, 19, 20
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18, 19	3 sem.	15, 18, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 61	12 sem.	61
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9