Movimento de flexão lateral em pé Anuparshvika-sthayi-kriyya

: 3 min

: 33 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos da região lombar
Fortalece os músculos peitorais
Alonga os músculos intercostais
Fortalece os músculos respiratórios

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Técnica de execução

Fique de pé, com os pés juntos. Eleve o braço direito junto à cabeça, expire e incline-se suavemente para a esquerda; inspire para voltar ao centro. Eleve o braço esquerdo e incline-se para a direita. Repita 5 a 7 vezes, distribuindo o peso uniformemente pelos pés e mantendo cada inclinação pouco profunda. Regresse à Postura da montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mantenha os braços ao lado do corpo se elevá-los for desconfortável. Mova-se suavemente para ambos os lados.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral em pé encontra-se 158 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 10 min	10 min
Olhos	Melhorar a visão 15 min	15 min
Olhos	Melhorar a visão 20 min	20 min
Olhos	Melhorar a visão 25 min	25 min
Olhos	Melhorar a visão 30 min	30 min
Olhos	Melhorar a visão 45 min	45 min
Olhos	Melhorar a visão 60 min	60 min
Olhos	Melhorar a visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparando-se para a gravidez 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 30 min	30 min
Sono	Complexo noturno 45 min	45 min
Sono	Complexo noturno 60 min	60 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Corrida	Antes de correr 10 min	10 min
Corrida	Antes de correr 15 min	15 min
Corrida	Antes de correr 20 min	20 min
Corrida	Antes de correr 25 min	25 min
Corrida	Antes de correr 30 min	30 min
Corrida	Antes de correr 60 min	60 min
Corrida	Antes de correr 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 20 min	20 min
Rins	Rins saudáveis 25 min	25 min
Rins	Rins saudáveis 30 min	30 min
Rins	Rins saudáveis 45 min	45 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Costas	Alívio da dor lombar 10 min	10 min
Costas	Alívio da dor lombar 15 min	15 min
Costas	Alívio da dor lombar 20 min	20 min
Costas	Alívio da dor lombar 25 min	25 min
Costas	Alívio da dor lombar 30 min	30 min
Costas	Alívio da dor lombar 45 min	45 min
Costas	Alívio da dor lombar 60 min	60 min
Costas	Alívio da dor lombar 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 10 min	10 min
Corrida	Após correr 15 min	15 min
Corrida	Após correr 20 min	20 min
Corrida	Após correr 25 min	25 min
Corrida	Após correr 30 min	30 min
Corrida	Após correr 45 min	45 min
Corrida	Após correr 60 min	60 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevenção do diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Pare de beber 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 20 min	20 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 10 min	10 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 25 min	25 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Saúde sexual	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 25 min	25 min
Costas	Yoga para hiperlordose 20 min	20 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 25 min	25 min
Lombar	Yoga para hiperlordose 30 min	30 min
Costas	Yoga para hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga para hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga para hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga para VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga para VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga para VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Corpo inteiro	Yoga para o escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 15 min	15 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 25 min	25 min
Saúde	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min

Movimento de flexão lateral em pé encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11	3 sem.	1, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	4 sem.	1, 6, 11, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 18	3 sem.	6, 8, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 22, 25	4 sem.	6, 8, 18, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

3 minutos

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

33 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral em pé encontra-se 158 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	25 min
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Melhorar a visão	10 min
Melhorar a visão	15 min
Melhorar a visão	20 min
Melhorar a visão	25 min
Melhorar a visão	30 min
Melhorar a visão	45 min
Melhorar a visão	60 min
Melhorar a visão	90 min
Preparando-se para a gravidez	10 min
Preparando-se para a gravidez	15 min
Preparando-se para a gravidez	20 min
Preparando-se para a gravidez	25 min
Preparando-se para a gravidez	30 min
Preparando-se para a gravidez	45 min
Preparando-se para a gravidez	60 min
Preparando-se para a gravidez	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Pescoço saudável	90 min
Rins saudáveis	20 min
Rins saudáveis	25 min
Rins saudáveis	30 min
Rins saudáveis	45 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Alívio da dor lombar	10 min
Alívio da dor lombar	15 min
Alívio da dor lombar	20 min
Alívio da dor lombar	25 min
Alívio da dor lombar	30 min
Alívio da dor lombar	45 min
Alívio da dor lombar	60 min
Alívio da dor lombar	90 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	10 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga 75+ Cardio complexo	10 min
Yoga 75+ Cardio complexo	15 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	15 min
Drenagem linfática dos pulmões	20 min
Drenagem linfática dos pulmões	25 min
Drenagem linfática dos pulmões	30 min
Drenagem linfática dos pulmões	45 min
Drenagem linfática dos pulmões	60 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	10 min
Após correr	15 min
Após correr	20 min
Após correr	25 min
Após correr	30 min
Após correr	45 min
Após correr	60 min
Após correr	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Prevenção do diabetes	10 min
Prevenção do diabetes	15 min
Prevenção do diabetes	20 min
Prevenção do diabetes	25 min
Prevenção do diabetes	30 min
Prevenção do diabetes	45 min
Prevenção do diabetes	60 min
Prevenção do diabetes	90 min
Pare de beber	60 min
Parar de fumar	20 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Remover o inchaço	10 min
Remover o inchaço	20 min
Ioga para escoliose	10 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	25 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	15 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Yoga depois do trabalho	25 min
Yoga para hiperlordose	20 min
Yoga para hiperlordose	25 min
Yoga para hiperlordose	30 min
Yoga para hiperlordose	45 min
Yoga para hiperlordose	60 min
Yoga para hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	45 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para o escritório	10 min
Yoga para o escritório	15 min
Yoga para o escritório	20 min
Yoga para o escritório	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates no tapete	20 min

Movimento de flexão lateral em pé encontra-se 123 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 26, 27, 28	4 sem.	2, 9, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35	5 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 23, 25, 26, 35
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 13, 16, 28	4 sem.	10, 11, 13, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 21, 22, 23, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5	4 sem.	3, 5
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 11, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 10, 15, 22, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 4, 6, 7, 8, 9, 11
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 7, 8, 10, 11, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 7	2 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9	2 sem.	1, 2, 9
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 9, 10
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 11	2 sem.	1, 2, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Tocar no chão em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	1 sem.	1, 2, 5, 7
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Costas saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 9, 10, 14	3 sem.	1, 2, 7, 9, 10, 14
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 9, 10, 11, 16, 17	3 sem.	3, 8, 9, 10, 11, 16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 16	3 sem.	8, 9, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7	3 sem.	1, 2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 17, 21
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 18	3 sem.	3, 4, 8, 9, 18
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 13	2 sem.	1, 3, 5, 8, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 22	4 sem.	9, 11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 4, 33, 53	12 sem.	2, 4, 33, 53
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 3	5 sem.	2, 3
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12, 14	2 sem.	2, 12, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 9, 12	5 sem.	3, 9, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 12	2 sem.	1, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 11	4 sem.	3, 4, 11
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 10, 12, 21	3 sem.	1, 6, 10, 12, 21
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 16, 24	4 sem.	1, 16, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 11, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 12, 18, 19	3 sem.	2, 9, 12, 18, 19
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 23, 24, 25, 27	4 sem.	11, 13, 23, 24, 25, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 23, 24	4 sem.	2, 12, 16, 23, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 8, 11	2 sem.	4, 8, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 20, 25	4 sem.	1, 20, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 13, 14, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11	3 sem.	1, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	4 sem.	1, 6, 11, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 8, 18	3 sem.	6, 8, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 8, 18, 22, 25	4 sem.	6, 8, 18, 22, 25

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