Postura da cobra Bhujangasana

: 2 min

: 30 pontos

: 3 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Harmoniza a esfera psicoemocional.

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas à largura das ancas. Coloque as palmas junto ao peito, com os pulsos debaixo dos cotovelos. Eleve lentamente o peito usando os músculos das costas e mantendo os cotovelos dobrados. Ative suavemente os glúteos, olhe em frente e alongue-se pelo alto da cabeça. Respire 7 a 10 vezes. Baixe o peito e a cabeça, deixe os braços ao lado do corpo e descanse antes de regressar à Postura do diamante.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Comece pela Postura da esfinge, apoiado nos antebraços, para uma extensão mais suave. Inspire enquanto eleva delicadamente o peito e alonga o alto da cabeça para a frente. Mantenha os cotovelos dobrados se estender os braços aumentar a pressão na zona lombar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cobra encontra-se 94 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 60 min	60 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Abdominais	Imprensa bonita 90 min	90 min
Pulmões	Drenagem linfática dos pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Energia	Prolongamento do prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin Ioga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin Ioga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin Ioga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin Ioga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 60 min	60 min
Desporto	Yoga para jogadores de futebol 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Saúde	Yoga para VSD 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Posso viver sem açúcar. 30 min	30 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 45 min	45 min

Postura da cobra encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 25	5 sem.	19, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

37 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cobra encontra-se 94 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Antiestresse	60 min
Antiestresse	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	90 min
Fígado saudável	90 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para maiores de 60 anos para reduzir a ansiedade	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Imprensa bonita	90 min
Drenagem linfática dos pulmões	90 min
Complexo lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Após correr	90 min
Perda de Peso I	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Complexo estático	90 min
Prolongamento do prazer	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Yin Ioga	20 min
Yin Ioga	25 min
Yin Ioga	30 min
Yin Ioga	45 min
Yin Ioga	60 min
Yin Ioga	90 min
Yoga depois do trabalho	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para jogadores de futebol	60 min
Yoga para jogadores de futebol	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	30 min
Posso viver sem açúcar.	45 min

Postura da cobra encontra-se 139 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 7, 9, 13, 14, 18, 19, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21, 23, 25, 28	4 sem.	11, 19, 20, 21, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 22, 26, 27
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27	4 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 11, 17, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 25, 27, 28	4 sem.	21, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Despertar a força em 28 dias 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 21	3 sem.	14, 15, 21
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28	4 sem.	9, 13, 14, 19, 21, 22, 23, 28
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 15, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	14, 15, 22, 23, 25, 26, 27
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 16, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 19, 20, 21, 25	4 sem.	7, 8, 9, 19, 20, 21, 25
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 14, 17, 23, 26, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 13, 21, 23, 27	4 sem.	9, 10, 11, 13, 21, 23, 27
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 10, 11, 12
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 14	2 sem.	9, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 7, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 7, 8, 10, 13
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Antisstress em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 20
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 20
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 15, 19, 21	3 sem.	2, 15, 19, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 21	3 sem.	15, 21
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 15, 17, 18, 19	3 sem.	14, 15, 17, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 14	3 sem.	4, 8, 14
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 12	3 sem.	7, 12
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 17, 18	3 sem.	11, 17, 18
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 25, 26	4 sem.	16, 25, 26
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 14, 18	3 sem.	12, 14, 18
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 14, 16	3 sem.	10, 12, 14, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 sem.	12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 14, 16, 17, 19, 20	3 sem.	10, 14, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10, 19, 27	4 sem.	6, 10, 19, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 20, 30, 34, 40, 54, 79	12 sem.	20, 30, 34, 40, 54, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 24	4 sem.	13, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 19, 25	5 sem.	19, 25
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 15, 18, 20	3 sem.	5, 9, 15, 18, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17, 18	4 sem.	5, 17, 18
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 25	4 sem.	11, 25
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 18	3 sem.	9, 12, 14, 18
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 12, 20, 24, 27	4 sem.	2, 12, 20, 24, 27
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6, 15	3 sem.	4, 6, 15
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 22	4 sem.	11, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 8, 13	3 sem.	4, 8, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 22	5 sem.	1, 6, 11, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8, 19	3 sem.	3, 8, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 15, 19, 22	4 sem.	15, 19, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 12	2 sem.	2, 12
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 17, 23, 26	4 sem.	12, 17, 23, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 13	2 sem.	5, 9, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 9, 17, 18, 20, 25, 26	4 sem.	2, 9, 17, 18, 20, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 20	3 sem.	1, 6, 11, 13, 20
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11, 12, 21, 26	4 sem.	3, 11, 12, 21, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 19, 20	3 sem.	1, 5, 9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 16, 19, 27	4 sem.	1, 5, 10, 16, 19, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18	3 sem.	5, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 13, 14, 20, 21, 23	4 sem.	1, 6, 13, 14, 20, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 8, 11	2 sem.	2, 7, 8, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21	3 sem.	1, 6, 11, 18, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 18, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 18, 21, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12	2 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21	3 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26	4 sem.	2, 3, 6, 9, 10, 12, 15, 16, 21, 22, 26
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 12	2 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18	3 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28	4 sem.	2, 4, 6, 7, 8, 12, 18, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 9, 12	2 sem.	5, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12, 18	3 sem.	5, 9, 12, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 12, 18, 22, 27, 28	4 sem.	5, 9, 12, 18, 22, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11, 12, 14	2 sem.	7, 11, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 19	3 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 11, 12, 14, 15, 19, 22	4 sem.	7, 11, 12, 14, 15, 19, 22

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