Rotação alternada dos braços Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos do pescoço

Contraindicações

Sem indicação

Técnica de execução

Fique de pé e desenhe um círculo com o braço direito para a frente, acima da cabeça e para trás; depois inverta o sentido. Repita os círculos para a frente e para trás com o braço esquerdo. Respire livremente e baixe o braço para terminar.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Mova-se a um ritmo confortável para os ombros.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação alternada dos braços encontra-se 113 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Juntas móveis 10 min	10 min
Articulações	Juntas móveis 15 min	15 min
Articulações	Juntas móveis 20 min	20 min
Articulações	Juntas móveis 25 min	25 min
Articulações	Juntas móveis 30 min	30 min
Articulações	Juntas móveis 60 min	60 min
Articulações	Juntas móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 30 min	30 min
Energia	Bom dia 45 min	45 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Restauração de energia 10 min	10 min
Energia	Restauração de energia 15 min	15 min
Energia	Restauração de energia 20 min	20 min
Energia	Restauração de energia 25 min	25 min
Energia	Restauração de energia 30 min	30 min
Energia	Restauração de energia 45 min	45 min
Energia	Restauração de energia 60 min	60 min
Energia	Restauração de energia 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 10 min	10 min
Costas	Pescoço saudável 15 min	15 min
Costas	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para o tênis 15 min	15 min
Desporto	Yoga para o tênis 20 min	20 min
Desporto	Yoga para o tênis 25 min	25 min
Desporto	Yoga para o tênis 30 min	30 min
Desporto	Yoga para o tênis 45 min	45 min
Desporto	Yoga para o tênis 60 min	60 min
Desporto	Yoga para o tênis 10 min	10 min
Desporto	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ Cardio complexo 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade. 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Perda de peso	Cardiocomplex 90 min	90 min
Saúde sexual	Poder masculino 10 min	10 min
Saúde sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Saúde sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Saúde sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Saúde sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Saúde sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Saúde sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Saúde sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 45 min	45 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 25 min	25 min
Pulmões	Parar de fumar 30 min	30 min
Pulmões	Parar de fumar 45 min	45 min
Pulmões	Parar de fumar 60 min	60 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Antisstresse	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 15 min	15 min
Costas	Ioga para escoliose 20 min	20 min
Costas	Ioga para escoliose 30 min	30 min
Costas	Ioga para escoliose 45 min	45 min
Costas	Ioga para escoliose 60 min	60 min
Costas	Ioga para escoliose 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga depois do trabalho 20 min	20 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga durante a menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para VSD 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min
Costas	Yoga para os ombros e escápulas 90 min	90 min
Saúde	Posso viver sem açúcar. 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Rotação alternada dos braços encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

83 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Rotação alternada dos braços encontra-se 113 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	60 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Juntas móveis	10 min
Juntas móveis	15 min
Juntas móveis	20 min
Juntas móveis	25 min
Juntas móveis	30 min
Juntas móveis	60 min
Juntas móveis	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	30 min
Bom dia	45 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Restauração de energia	10 min
Restauração de energia	15 min
Restauração de energia	20 min
Restauração de energia	25 min
Restauração de energia	30 min
Restauração de energia	45 min
Restauração de energia	60 min
Restauração de energia	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para o tênis	15 min
Yoga para o tênis	20 min
Yoga para o tênis	25 min
Yoga para o tênis	30 min
Yoga para o tênis	45 min
Yoga para o tênis	60 min
Yoga para o tênis	10 min
Yoga para o tênis	90 min
Yoga 60+ Cardio complexo	10 min
Yoga 60+ Cardio complexo	15 min
Yoga 60+ Cardio complexo	20 min
Yoga 60+ Cardio complexo	25 min
Yoga 60+ Cardio complexo	30 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	10 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	15 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	20 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	25 min
Yoga para maiores de 60 anos para fortalecer a imunidade.	30 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Cardiocomplex	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Postura correta	90 min
Pare de beber	45 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	25 min
Parar de fumar	30 min
Parar de fumar	45 min
Parar de fumar	60 min
Parar de fumar	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Ioga para escoliose	15 min
Ioga para escoliose	20 min
Ioga para escoliose	30 min
Ioga para escoliose	45 min
Ioga para escoliose	60 min
Ioga para escoliose	90 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yoga depois do trabalho	20 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga durante a menopausa	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para o escritório	30 min
Yoga para o escritório	45 min
Yoga para o escritório	60 min
Yoga para os ombros e escápulas	90 min
Posso viver sem açúcar.	90 min
Yoga Suave	60 min

Rotação alternada dos braços encontra-se 87 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

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