Movimento de flexão lateral sentado Utthita parshvardha padma-kriyya

: 1 min

: 16 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Dinâmica

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga os músculos intercostais
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Técnica de execução

Sente-se e coloque a palma direita no chão ao seu lado. Eleve o braço esquerdo e incline-se para a direita. Troque as mãos e incline-se para a esquerda. Continue a alternar, mantendo ambas as nádegas no chão e respirando livremente. Volte a sentar-se direito e pouse os pulsos nos joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Sente-se num bloco se a posição de pernas cruzadas for difícil. A Postura da borboleta e inclinações sentadas suaves podem ajudá-lo a preparar-se.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral sentado encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Sono	Complexo noturno 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 15 min	15 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 20 min	20 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 25 min	25 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 30 min	30 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 45 min	45 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 60 min	60 min
Costas	Como se livrar da dor nas costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 15 min	15 min
Abdominais	Imprensa bonita 20 min	20 min
Abdominais	Imprensa bonita 25 min	25 min
Abdominais	Imprensa bonita 30 min	30 min
Abdominais	Imprensa bonita 45 min	45 min
Abdominais	Imprensa bonita 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Energia	O Despertar da Força 60 min	60 min
Energia	O Despertar da Força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Flexibilidade	Remover o inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura do quadril 90 min	90 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 10 min	10 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Costas	Ioga de costas 45 min	45 min
Costas	Ioga de costas 60 min	60 min
Costas	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de flexão lateral sentado encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

85 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Movimento de flexão lateral sentado encontra-se 52 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	10 min
Yoga para gestantes	45 min
Ginástica tibetana	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Complexo noturno	90 min
Pescoço saudável	90 min
Como se livrar da dor nas costas	15 min
Como se livrar da dor nas costas	20 min
Como se livrar da dor nas costas	25 min
Como se livrar da dor nas costas	30 min
Como se livrar da dor nas costas	45 min
Como se livrar da dor nas costas	60 min
Como se livrar da dor nas costas	90 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	15 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	20 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	25 min
Yoga para alívio da dor nas costas há mais de 60 anos	30 min
Imprensa bonita	15 min
Imprensa bonita	20 min
Imprensa bonita	25 min
Imprensa bonita	30 min
Imprensa bonita	45 min
Imprensa bonita	60 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
O Despertar da Força	60 min
O Despertar da Força	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Remover o inchaço	45 min
Abertura do quadril	90 min
Aliviando a tensão muscular	10 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Ioga de costas	45 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	10 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de flexão lateral sentado encontra-se 109 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 24	4 sem.	23, 24
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 23	4 sem.	5, 11, 23
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28	4 sem.	3, 10, 11, 12, 16, 17, 24, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 19, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	18, 19, 20, 21, 24, 25, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7, 11	2 sem.	2, 7, 11
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Costas	Aliviar a dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 18, 24
Corpo inteiro	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 9, 10	2 sem.	2, 3, 6, 8, 9, 10
Sono	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 10	2 sem.	4, 6, 10
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Abdominais definidos em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Tocar no chão em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	2 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 18, 20
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 13, 15, 16, 17	3 sem.	9, 10, 13, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Despertar a força em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 11, 13, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 13, 17
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12	3 sem.	9, 10, 11, 12
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14, 18	3 sem.	9, 14, 18
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Aliviar a dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9	3 sem.	3, 5, 8, 9
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 28	4 sem.	7, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 15, 18	3 sem.	5, 15, 18
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 7, 14, 21, 25, 28	4 sem.	2, 7, 14, 21, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84	12 sem.	7, 14, 21, 28, 35, 42, 49, 56, 61, 63, 66, 84
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9, 13, 14, 21, 28	4 sem.	7, 9, 13, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 2, 7, 21	5 sem.	2, 7, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 21	3 sem.	4, 21
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 14, 21, 28	4 sem.	4, 7, 14, 21, 28
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 21	3 sem.	2, 14, 21
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 21, 23, 28	4 sem.	7, 14, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 14, 28	4 sem.	7, 14, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 7, 14, 16, 28	5 sem.	7, 14, 16, 28
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 21	4 sem.	14, 21
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 21, 28	4 sem.	1, 21, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 13	2 sem.	4, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 18	3 sem.	1, 3, 10, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 15, 18, 21, 27	4 sem.	4, 9, 13, 15, 18, 21, 27
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 4, 18, 22	4 sem.	2, 4, 18, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21	3 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 14, 16, 21, 23, 25
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 20, 23
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 12, 14, 20	3 sem.	9, 12, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 12, 14, 20, 24, 26	4 sem.	9, 12, 14, 20, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 14, 23	4 sem.	8, 14, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 15, 24	4 sem.	12, 15, 24

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