Postura da cadeira com torção lateral Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Agache-se e una as palmas à altura do peito. Rode o tronco para a direita e encoste o cotovelo esquerdo ao joelho direito, mantendo ambos os pés firmes no chão. Respire livremente. Erga-se e repita a rotação para a esquerda, com o cotovelo direito encostado ao joelho esquerdo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Não agache tanto que as pernas fiquem sobrecarregadas. Continue a respirar em vez de reter o ar.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira com torção lateral encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Recuperação pós-parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação pós-parto 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Rins	Rins saudáveis 60 min	60 min
Rins	Rins saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 60 min	60 min
Perda de peso	Perda de Peso I 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento II 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento II 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento II 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Viagens	Após o voo 90 min	90 min
Fígado	Pare de beber 20 min	20 min
Hábitos	Pare de beber 25 min	25 min
Fígado	Pare de beber 60 min	60 min
Fígado	Pare de beber 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Energia	Complexo estático 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Perda de peso	Perda de Peso I 45 min	45 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 60 min	60 min
Braços	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga para o escritório 60 min	60 min

Postura da cadeira com torção lateral encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

8 kcal

Popularidade

133 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da cadeira com torção lateral encontra-se 29 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Recuperação pós-parto	30 min
Recuperação pós-parto	45 min
Recuperação pós-parto	60 min
Fígado saudável	90 min
Rins saudáveis	60 min
Rins saudáveis	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Perda de Peso I	60 min
Perda de Peso I	90 min
Emagrecimento II	25 min
Emagrecimento II	30 min
Emagrecimento II	45 min
Emagrecimento II	60 min
Emagrecimento II	90 min
Após o voo	90 min
Pare de beber	20 min
Pare de beber	25 min
Pare de beber	60 min
Pare de beber	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Alívio da ansiedade	25 min
Complexo estático	90 min
Yin Ioga	90 min
Perda de Peso I	45 min
Mãos e pulsos graciosos	60 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min
Yoga para o escritório	60 min

Postura da cadeira com torção lateral encontra-se 95 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 9	4 sem.	7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 16	4 sem.	13, 16
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 35 dias 5 sem. Dia: 17	5 sem.	17
Antisstresse	Sair da depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 22	4 sem.	9, 22
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Pernas esbeltas em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 10	2 sem.	6, 10
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Cintura fina em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Confiança	Melhorar a autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 17	3 sem.	13, 17
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Confiança	Melhorar a autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de fumar em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Saúde	Deixe de beber em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Corpo inteiro	Sequência estática em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Corpo inteiro	Espargata longitudinal em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 17	4 sem.	8, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 22	5 sem.	22
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Antisstresse	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Saúde	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Pescoço saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 5, 13	2 sem.	5, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Perda de peso	Corpo esbelto em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Corpo inteiro	Busto bonito em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Corpo inteiro	Busto bonito em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Saúde	Digestão saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 13	4 sem.	10, 13
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 10, 17, 21	3 sem.	7, 10, 17, 21
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 10, 17, 21, 23, 27	4 sem.	7, 10, 17, 21, 23, 27
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	3 sem.	10, 11, 16, 17
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 11, 16, 17	4 sem.	10, 11, 16, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 22	4 sem.	21, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10	3 sem.	4, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 10, 25, 27	4 sem.	4, 10, 25, 27

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