Postura da esfinge Salamba bhujangasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas de bruços

Estática

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Ajuda a mudar o foco da atenção

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Deite-se de barriga para baixo, com as pernas juntas. Eleve o peito e apoie os antebraços no chão, com os cotovelos debaixo dos ombros. Pressione suavemente os braços, mantenha os músculos das costas ligeiramente ativos e respire livremente. Baixe o peito e use as mãos para se sentar sobre os calcanhares.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Eleve o tronco apenas até uma altura confortável. Relaxe o abdómen e respire livremente. Deixe o pescoço e os ombros descontraídos enquanto as omoplatas descem pelas costas.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da esfinge encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	A. Complexo de Hipertensão de Shishonin 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 15 min	15 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 20 min	20 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 25 min	25 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 30 min	30 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 45 min	45 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 60 min	60 min
Sistema imunitário	Fortalecimento do sistema imunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Digestão	Fígado saudável 25 min	25 min
Digestão	Fígado saudável 30 min	30 min
Digestão	Fígado saudável 45 min	45 min
Digestão	Fígado saudável 60 min	60 min
Digestão	Fígado saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ para alívio da dor nas costas 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial. 20 min	20 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 60 min	60 min
Pressão arterial	Aumento da pressão 90 min	90 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 25 min	25 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 30 min	30 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 45 min	45 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 60 min	60 min
Pressão arterial	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Corrida	Após correr 90 min	90 min
Viagens	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Após uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento II 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Pulmões	Parar de fumar 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Prolongamento do prazer 60 min	60 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 15 min	15 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 20 min	20 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 25 min	25 min
Relaxamento	Aliviando a tensão muscular 30 min	30 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 45 min	45 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 60 min	60 min
Energia	Aliviando a tensão muscular 90 min	90 min
Energia	Equilíbrio hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para Iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin Ioga 90 min	90 min
Costas	Ioga para hipercifose 45 min	45 min
Costas	Ioga para hipercifose 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 60 min	60 min
Relaxamento	Ioga de costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga Suave 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga Suave 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga Suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga Suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga Suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga Suave 60 min	60 min

Postura da esfinge encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

95 de 442

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Postura da esfinge encontra-se 66 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	30 min
A. Complexo de Hipertensão de Shishonin	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	15 min
Fortalecimento do sistema imunológico	20 min
Fortalecimento do sistema imunológico	25 min
Fortalecimento do sistema imunológico	30 min
Fortalecimento do sistema imunológico	45 min
Fortalecimento do sistema imunológico	60 min
Fortalecimento do sistema imunológico	90 min
Cintura fina	60 min
Durante a menstruação	90 min
Fígado saudável	25 min
Fígado saudável	30 min
Fígado saudável	45 min
Fígado saudável	60 min
Fígado saudável	90 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	10 min
Yoga 75+ para alívio da dor nas costas	20 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	10 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	15 min
Yoga para maiores de 75 anos para baixar a pressão arterial.	20 min
Aumento da pressão	60 min
Aumento da pressão	90 min
Reduzir a pressão arterial	25 min
Reduzir a pressão arterial	30 min
Reduzir a pressão arterial	45 min
Reduzir a pressão arterial	60 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Após correr	90 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min
Emagrecimento II	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Parar de fumar	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Prolongamento do prazer	60 min
Aliviando a tensão muscular	15 min
Aliviando a tensão muscular	20 min
Aliviando a tensão muscular	25 min
Aliviando a tensão muscular	30 min
Aliviando a tensão muscular	45 min
Aliviando a tensão muscular	60 min
Aliviando a tensão muscular	90 min
Equilíbrio hormonal	90 min
Yoga para Iniciantes	20 min
Yoga para Iniciantes	25 min
Yoga para Iniciantes	45 min
Yoga para Iniciantes	60 min
Yoga para Iniciantes	90 min
Yin Ioga	90 min
Ioga para hipercifose	45 min
Ioga para hipercifose	60 min
Ioga de costas	60 min
Ioga de costas	90 min
Yoga Suave	15 min
Yoga Suave	20 min
Yoga Suave	25 min
Yoga Suave	30 min
Yoga Suave	45 min
Yoga Suave	60 min

Postura da esfinge encontra-se 102 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 7, 9	4 sem.	4, 7, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 21, 23, 28	4 sem.	21, 23, 28
Perda de peso	Perder peso em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Costas saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 14, 15, 16, 17	4 sem.	2, 14, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 17, 23	4 sem.	4, 17, 23
Sono	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 11, 20, 25	4 sem.	4, 11, 20, 25
Costas	Postura majestosa em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 13, 15, 23, 28	4 sem.	3, 13, 15, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 9, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 9	2 sem.	4, 6, 7, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 7 dias 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Perder peso em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	1 sem.	3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perder peso em 21 dias 3 sem. Dia: 7, 15, 20, 21	3 sem.	7, 15, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima em 28 dias 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Perda de peso	Cintura fina em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 15, 16, 17, 22, 23	4 sem.	9, 15, 16, 17, 22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 11, 15	4 sem.	11, 15
Corpo inteiro	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 14	4 sem.	14
Antisstresse	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	7, 8, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 6, 8	2 sem.	1, 6, 8
Perda de peso	Abdominais definidos em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 10, 11, 14
Antisstresse	Antisstress em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 14	2 sem.	1, 3, 8, 14
Perda de peso	Cintura fina em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energia	Manhã cheia de energia em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 10	2 sem.	7, 8, 10
Costas	Postura majestosa em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Costas	Costas saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Antisstress em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 15, 21	3 sem.	8, 10, 15, 21
Antisstresse	Sair da depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Sono	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Costas	Postura majestosa em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 19, 20	3 sem.	18, 19, 20
Perda de peso	Abdominais definidos em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 17, 18, 21	3 sem.	8, 10, 11, 12, 17, 18, 21
Energia	Manhã cheia de energia em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 14, 15, 17	3 sem.	2, 14, 15, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 13, 14, 16	3 sem.	11, 13, 14, 16
Perda de peso	Cintura fina em 21 dias 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Costas	Costas saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Saúde	Deixe de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de fumar em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 20, 25	4 sem.	16, 20, 25
Saúde	Deixe de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 9, 10	2 sem.	2, 9, 10
Corpo inteiro	Sequência estática em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Corpo inteiro	Sequência estática em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 11, 13, 15, 26	4 sem.	2, 5, 8, 11, 13, 15, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 10	4 sem.	6, 10
Costas	Yoga para a escoliose em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose em 14 dias 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Yoga para a escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 3 meses 12 sem. Dia: 30, 34, 40, 46, 62, 67	12 sem.	30, 34, 40, 46, 62, 67
Corpo inteiro	Espargata transversal em 28 dias 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal em 35 dias 5 sem. Dia: 13	5 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Reduzir o inchaço em 21 dias 3 sem. Dia: 5, 20	3 sem.	5, 20
Saúde	Reduzir o inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 5	4 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Abrir as quadris em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Antisstresse	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Antisstresse	Harmonia interior em 28 dias 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde	Coração saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado em 35 dias 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde feminina	Recuperação após o parto em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 22	4 sem.	5, 22
Costas	Pescoço saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 10, 13	2 sem.	2, 10, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 26	4 sem.	18, 22, 26
Perda de peso	Corpo esbelto em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Corpo inteiro	Busto bonito em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 27	4 sem.	19, 27
Saúde	Digestão saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Digestão saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Digestão saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 9, 21, 23	4 sem.	1, 9, 21, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 21 dias 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 27	4 sem.	23, 27
Costas	Atlas abre os ombros em 7 dias 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros em 14 dias 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11
Costas	Atlas abre os ombros em 21 dias 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16
Costas	Atlas abre os ombros em 28 dias 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 16, 23, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma em 7 dias 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma em 21 dias 3 sem. Dia: 2, 18	3 sem.	2, 18
Antisstresse	A fórmula da calma em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade em 28 dias 4 sem. Dia: 18, 22, 24, 28	4 sem.	18, 22, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	2 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	3 sem.	6, 9, 11, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva em 28 dias 4 sem. Dia: 6, 9, 11, 14	4 sem.	6, 9, 11, 14

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